Vi sätter oss ett globalt och inspirerande mål och går ständigt mot det … i två veckor. Då sjunker vår entusiasm kraftigt och i slutändan finns det ingen önskan att sträva efter detta mål. Så hur ökar du din motivation?
Vår hjärna strävar a priori efter omedelbar tillfredsställelse av önskningar. Titta på små barn: de kan inte kontrollera sina önskningar och tenderar att ha glädje här och nu. Men när vi åldras lär vi oss att prioritera långsiktiga fördelar framför kortsiktiga tillfredsställelser. Till exempel bestämmer vi oss för att gå ner i vikt för att bli friskare och mer attraktiva.
Den största svårigheten är att ett sådant beslut faktiskt förvandlas till en uppsättning små dagliga handlingar: ge upp efterrätten efter lunchen, gå till gymmet istället för att koppla av hemma, äta kvällsmat med keso istället för den vanliga potatismos med en kotlett och så vidare. Dessa små lösningar suger energi ur oss ännu snabbare än stora. Och ju oftare detta upprepas, desto större är sannolikheten att vi en dag inte kommer att stå emot frestelsen.
Viljestyrka är en resurs som tar slut med användning. Med tiden blir varje ny villig insats svårare och svårare. Vi strävar omedvetet att återvända till en bekväm och bekant (men inte alltid användbar) situation.
För att uppnå likadant utförandet av vårt mål är vår uppgift som följer. Vi måste se till att vi på vägen till detta mål måste ta så få små beslut som möjligt och samtidigt göra det så svårt som möjligt att fatta fel (lätt) beslut. Här är några strategier som hjälper dig att göra detta.
Använd algoritmen "Om … då …"
I det första steget är din uppgift att formulera mål på samma sätt som datorn formar sina uppgifter. Datorn har inga möjliga alternativ: den tar emot kommandot och agerar enligt algoritmen "om … då …". Låt oss säga att du öppnar ett foto på din dator, och han tänker inte på vilket program som ska öppnas och om det alls ska öppnas. Datorn fungerar enligt principen: om användaren dubbelklickar på den här ikonen riktar jag kommandot till just det här programmet och öppnar just den här filen. Du måste göra detsamma.
Till exempel: om idag är onsdag, går jag till träning i parken (ändå). Koppla inte åtgärder till en viss tid, det är bättre att använda andra fyrar för detta. Till exempel, om idag är onsdag, åker jag till parken för träning en timme efter middagen. Det blir fantastiskt om du ansluter en ny vana till din dagliga rutin.
Välj din miljö noggrant
Den vanliga miljön stöder det vanliga livet, det är ett faktum. Få miljön att arbeta mot ett mål, inte mot. Till exempel, om du varje kväll efter jobbet åkte till konditoriet på väg för en tårta, ändra din rutt så att du inte frestar dig själv; Spendera tid med dina vänner på en promenad och inte på ett kafé för att inte äta för mycket etc.
Tänk på människors inflytande
Vi påverkas inte bara av miljön utan också av människorna. Därför är det så viktigt att hitta likasinnade människor. Samarbeta till exempel med en kollega som går ner i vikt så att under lunchen, när alla går till nästa matsal, har de lunch som de har med sig. Om det inte finns någon i närheten som kan hålla dig sällskap kan du hitta en supportgrupp online. Dela dina resultat och motivation med varandra. Enligt statistiken är det lättare att uppnå allmänna idéer än individuella och viktiga endast för en person. Använd detta.
Glöm inte "20 sekunders regeln"
Forskare har kommit till slutsatsen att beslutet att göra något är lättare för oss om det tar mindre än 20 sekunder. Låt oss ge ett exempel, återigen relaterat till viktminskning. Om vi har lätt tillgång till skräp och söt mat är allt vi behöver göra att nå ut och ta det. Därför är det så viktigt att göra ditt liv så svårt som möjligt. Köp inte sötsaker hemma, så kommer du att ta bort uppfyllandet av önskan från ett eller två steg (stod upp och tog) till fem eller fler (stod upp, klädde, klädde på skor, lämnade huset, gick till affären, valde, stod i kö vid kassan, betalade, gick hemma, tog av sig skorna, klädde av sig, åt). Ju mer tid det tar för oss att fatta ett beslut, desto lättare är det att vägra det.
