Genom vetenskaplig forskning har de snabbaste och mest effektiva sätten att minska mental stress och förbättra humör identifierats. Att ta bara några minuter kan hjälpa din kropp att återhämta sig från stress snabbare.
Instruktioner
Steg 1
Leende. Leende lugnar och lindrar inre ångest. Le i spegeln eller rita ett smiley och häng det på en framträdande plats.
Steg 2
Värm dina händer. När rädsla eller ångest tar tag i dig leder nervsystemet blodflödet till de stora musklerna, vilket omedvetet indikerar skydd mot fysisk fara, så händerna blir kalla. När du försöker värma upp dem får nervsystemet automatiskt höra att du är säker och det finns inre lugn.
Steg 3
Donera lite pengar. Det spelar ingen roll om en fattig mormor eller en funktionshindrad person, att donera är en typ av karmisk handling som psykiskt positivt kommer att påverka kampen mot stress och förbättra moral.
Steg 4
Ät något från fullkorn. Popcorn eller spannmål - Dessa livsmedel innehåller mycket kolhydrater, vilket höjer blodsockernivån, vilket i sin tur höjer nivåerna av serotonin, en neurotransmittor som ansvarar för lugn och positiva känslor.
Steg 5
Gräva i grönsaksgården. 2011 fann nederländska forskare att bara 30 minuters trädgårdsarbete eller arbeta i trädgården var effektivt för att lugna och minska stress.
Steg 6
Kram dig själv. När du plågas av negativa tankar skickas en signal till din hjärna som höjer blodtrycket, adrenalin och kortisol ("dödshormonet") i ditt blod. Forskare vid sådana ögonblick rekommenderar att krama dig själv, vilket kan lugna dig internt.
Steg 7
Flytta runt. Bara 2 minuters träning eller rörelse räcker för att ändra humör medan hjärtfrekvensen ökar. Huk eller hopp ökar neurotransmittorer som noradrenalin, dopamin och serotonin - antidepressiva medel.
Steg 8
Ät en chokladkaka. Smak av godis på tungan höjer hormonet endorfin, vilket framkallar en rusning av välbefinnande. Mörk choklad innehåller också flavonoider som har en positiv effekt på humöret.
Steg 9
Gör aromaterapi. Eteriska oljor av citron, lime och apelsin är kända för att lyfta ditt humör. Blanda 15 droppar eterisk olja med 2 matskedar vatten, spraya runt i rummet eller tillsätt denna blandning i en aromlampa så att luften i rummet är mättad med doften av citrus. Lukten av lavendelolja kommer också att ha en positiv effekt före sänggåendet. Du kan skapa speciella aromväskor och hänga dem över sängen.
