Det är vanligt att en person upplever inte bara positiva, utan också negativa känslor, som ilska, irritabilitet, aggressivitet. Om han inte kan övervinna dem, om han tillåter dem att plaska ut, särskilt framför främlingar, gör detta åtminstone ett obehagligt intryck. I värsta fall kan sådan inkontinens undergräva hans karriärutveckling, äventyra hans äktenskap. Därför är det mycket viktigt för varje person att kunna hålla tillbaka negativa känslor. Hur kan detta uppnås?
Instruktioner
Steg 1
Behärska tekniken för självhypnos. Det är relativt enkelt, och med en viss önskan och uthållighet lär du dig snart att hålla tillbaka dig själv. Mental räkning, långsam, djup andning, meditationsövningar - allt detta hjälper effektivt i kampen mot negativa känslor.
Steg 2
Gör ditt bästa för att vara mindre benägna att komma in i situationer som kan utlösa dina negativa känslor. Är du till exempel irriterad av en anställd på jobbet? Verkar han vara outhärdligt tråkig, dum, lat för dig? Håll om möjligt kommunikationen med honom till ett minimum. Ännu bättre, försök att objektivt och svalt analysera vilka av hans egenskaper som inte passar dig. Kanske vi borde prata uppriktigt med honom, förklara? Naturligtvis ensam utan extra öron. Det är möjligt att konversationen kommer att vara till nytta för er båda.
Steg 3
Försök att se på dig själv "från utsidan" så ofta som möjligt, och just i ögonblicket av känslor. Tro mig, den syn du ser kommer att vara så oattraktiv att du i bästa fall kommer att uppleva förlägenhet och i värsta fall brinnande skam. Du vill ofrivilligt hålla tillbaka dig själv, inte att komma in i sådana situationer längre.
Steg 4
Om du fortfarande känner att irritation (eller ilska) kokar okontrollerat i dig, om möjligt, snabbt distrahera dig själv, överför din uppmärksamhet till något annat. Under en kort tid, lämna rummet eller titta utanför fönstret, eller ställ någon en fråga. Som en sista utväg, smula ett papper, bryt en penna. Dessa är helt acceptabla former av känslorutbrott, du kommer knappast att bli fördömd för dem.
Steg 5
Undvik kommunikation med dystra, dystra människor på alla möjliga sätt. Avstå från att titta på TV-program med negativt innehåll (rapporter om brott, rapporter om tragedier, naturkatastrofer osv.) Försök istället att få positiva känslor så ofta som möjligt!
Steg 6
Om ingen av ovanstående åtgärder är effektiva är det lämpligt att söka kvalificerad psykologisk hjälp.
