I det moderna livet är stress på våra klackar. Vi vet att nervceller inte regenererar, men det finns inget vi kan göra, omständigheter visar sig ofta vara överlägsna oss. Som ett resultat blir vi åter nervösa, upprörda, irriterade, exploderar. Vi känner till några sätt att bli lugnare och mer balanserad - detta är ett besök hos en psykolog, specialdieter, meditation och andra yogaelement. Allt detta tar tid, tålamod och ibland mycket pengar. Men det finns enkla tekniker som kan göras i farten för att hjälpa dig att lära dig att vara lugnare.
Instruktioner
Steg 1
Andas korrekt. Detta är det enklaste och mest prisvärda sättet. Har du märkt? - när du upplever emotionell stress blir din andning snabb, förvirrad, du kväver bokstavligen. Med svår stress är även en kortvarig medvetslöshet möjlig. Faktum är att hjärnan i sådana ögonblick kräver mer syre - ge den en sådan möjlighet genom att ändra andningens natur. Andas långsamt och djupt. Försök att inandas från buken, lyft sedan membranet och slutligen bröstet. Räkna mentalt till 3 och andas ut i omvänd ordning - först bröstet, sedan membranet och slutligen buken. Upprepa denna övning flera gånger efter omständigheterna tillåter. Utbrottet av ilska eller ångest kommer att bli mindre akut och smärtsamt.
Förresten, det är just på andningsövningen som en sådan metod för snabb lugnande, som att räkna till 10, är baserad. Så länge du räknar blir din andning jämn. Det är hela hemligheten.
Steg 2
Försök att sänka din röst minst en halv ton i ögonblicket av den största irritationen. Psykologer säger att en lugn röst kommer uteslutande från en lugn kropp. En tyst röst är i huvudsak en broms som blockerar utlösarna som leder oss till stress och nervös överbelastning. Detta innebär att man genom att byta röst och genom att ändra andningen också kan reglera graden av emotionell stress. Alla vet till exempel hur mycket mer lydiga och lugnare barn blir om de kommunicerar med dem från att skrika till en mjuk, tyst röst.
Steg 3
Sluta. Sakta ner din körning. Ge dig själv minst en minut att reflektera över livet. Den som passerar dig medan du roterar i virvelvinden i vardagen, full av ångest, bekymmer och rädslor. I ett ögonblick av paus från liv och rörelse ser du att du är omgiven av många intressanta saker. Blommor, himmel, stjärnor, fågelsång och dagg på gräset. Allt som inte kan vara nervöst eller irriterande. Kom ihåg att det finns många bra saker i ditt liv - din hälsa, familj, älskade, hem, hund, din favoritbok, äntligen. Istället för att bli arg och orolig, lugna ner och tacka ödet för det du har.
Steg 4
Begränsa mängden information du konsumerar varje dag. Ett överflöd av information ger förvirring i ditt huvud och därmed ångest och irritation. Det är nödvändigt att minska antalet visade tidningar och webbplatser, tv-kanaler. Världen kommer inte att drabbas av detta (inklusive din), men ordningen i huvudet kommer att läggas till. Och med honom och lugn.
Steg 5
Leende. Även när du är arg eller mycket upprörd. Ett leende tenderar att vända sig från torterat till uppriktigt. Det har länge varit känt att en person fysiskt inte kan förbli arg eller deprimerad när han bär masken för en glad person. Mer positivt och optimistiskt, och ingen ångest kan bryta igenom.
