År 2019 publicerade James Clear boken Autonomous Habits. Hur man får bra vanor och blir av med dåliga. Hon blev genast populär och blev ett instrument för psykologisk självhjälp. Jag föreslår att gå direkt till saken och ta reda på hur man bildar en god vana och överger en dålig.
Nödvändig
Ett pappersark och en penna, en utvecklad fantasi, en stödgrupp, en stridsanda, tid för introspektion (till att börja med, en halvtimme just nu, sedan blinkar minst 20 regelbundet om dagen)
Instruktioner
Steg 1
Tänk på varför du vill skapa en vana eller bryta en vana. Vilken typ av person vill du bli?
Föreställ dig nu att du redan är honom. Hur ska du då bete dig? Koncentrera dig om den personens liv. Använd "I do" istället för "I should do". Detta hjälper dig att få och behålla inneboende motivation.
Steg 2
Ange din vana-brytande mekanism.
I allmänhet är kedjan av vanebildning som följer: stimulans, lust, reaktion, belöning.
Stimulus är medvetenhet om den verkliga faran med tidigare beteende. Till exempel: övervikt begränsar min aktivitet och orsakar hjärtproblem.
Begär är definitionen av fördelarna med att bryta vanan. Till exempel: om jag tappar 10 kg kan jag bära några kläder och samtidigt ser jag inte vulgärt eller löjligt ut.
Reaktion är att välja en väg som inte bara leder dig till ditt mål utan också kommer att vara roligt för dig. Om du till exempel vill gå ner i vikt kan du välja en av hundratals befintliga sporter som fysisk aktivitet.
Belöning är en belöning, en positiv bedömning av mellanresultat. Till exempel, för varje kilo du förlorar kan du ta dig själv på bio (naturligtvis utan popcorn och läsk).
Steg 3
Omge dig med människor som redan passar din bild.
Förstå att din gamla miljö är en mekanism som försöker upprätthålla stabilitet. Om någon från honom inte vill ändra och acceptera dina ändringar, kommer han att försöka "resonera" dig, det vill säga återvända till det gamla sättet att leva. Detta är ett axiom av psykologi.
Steg 4
Ta små steg.
Dela upp stora mål i små deluppgifter. Det måste vara något inom ramen för alla förändringar, men något som du kan göra just nu, idag. Skrämma dig till exempel inte med frasen "Jag röker inte längre", men säg: "Kanske kommer jag att ge upp den här cigaretten. Jag kanske röker det ikväll. Kvällen kommer, säg:”Kanske kommer jag att ge upp den här cigaretten. Jag kanske röker imorgon,”och så vidare. När du gör det är det viktigt att du uppmärksammar något annat.
Det idealiska alternativet är att sätta ett stort mål direkt och göra en steg-för-steg-plan för att uppnå det.
Kom ihåg att målet ska vara realistiskt, mätbart, tidsbegränsat, specifikt, relevant (det påverkar dina intressen och inte påtvingas från utsidan).
