Nästan varje person måste förr eller senare uppleva på ett eller annat sätt rädsla, fruktan. Detta kan vara en rädsla för hundar, gå till tandläkaren, klara prov på ett institut eller körskola, höjdskräkt, trånga utrymmen, mörker och mycket, mycket mer. Med ett ord, det finns många olika fobier. Det finns bara en fråga: hur man hanterar dem? Det är faktiskt möjligt att besegra rädsla (och dessutom är det nödvändigt!).
Instruktioner
Steg 1
Försök att förstå att rädsla är en negativ känsla som skadar ditt välbefinnande och framgång. Det är rädslan för någon eller något som inte ger dig möjlighet att lära dig, utvecklas, gå upp karriärstegen. Hur många möjligheter missar du inte på grund av denna lilla rädsla som hindrar dig från att leva ett uppfyllande liv! Föreställ dig helt tydligt att rädsla, fobi är din största fiende. Och gradvis, men ihållande, börja slåss mot det.
Steg 2
Försök måla din rädsla. Psykologer tror att konstterapi kan vara en av de bästa hjälparna i kampen mot en mängd olika fobier. När allt kommer omkring kan du rita dig, rensa ut känslor och rädslor på papper. Så ta ett stort tomt papper, föreställ dig din rädsla och försök att rita vad det är.
Steg 3
Har du målat? Ta nu ett lakan och riv det i strimlor eller bränn det - vad du än vill. Det viktigaste är att du till viss del visade dig vara starkare än din rädsla.
Steg 4
Lär dig att byta från din rädsla till snälla, positiva känslor. Så snart du känner att fobi gör sig själv, tänk på det bästa som kan vara. Du är till exempel rädd för ett trångt utrymme men fastnar i en hiss. Tänk under inga omständigheter på mörkret och trångheten i montern!
Steg 5
Kom ihåg de mest positiva känslorna för idag, veckan, månaden. Tänk på den kommande semestern, spännande resan. Föreställ dig hur du kommer att göra en trevlig shoppingupplevelse. Tro mig, negativa känslor och rädsla kommer gradvis att blekna i bakgrunden, det viktigaste är att inte fokusera din egen uppmärksamhet på dem.
Steg 6
Använd speciella andningsövningar. Rädd att du inte kommer att kunna prata vid en presentation eller svara på ett prov? Räta ut ryggen, andas ut all luft från lungorna och andas djupt. Tänk dig att när du andas ut släpper du din rädsla och när du andas in får du mod. Och viktigast av allt - var inte rädd, du kommer att lyckas!
