Den moderna personen möter stress varje dag. Problem på jobbet, grannar som har gjort reparationer i åldrar, en bränd middag, ständigt droppande vatten från kranen, dåligt väder, som inte på något sätt ersätter behovet av att lämna huset … Allt kan orsaka stress. Hur kan du öka ditt motstånd mot stress för att enkelt motstå negativa influenser från utsidan?
Vad beror en persons nivå av stressmotstånd på? På många sätt läggs denna förmåga av naturen och på den genetiska nivån. Människor vars nervsystem är starkt, starkt, det är lättare att hantera stress. Med ett mobilt och mycket känsligt nervsystem kan stressresistens drabbas avsevärt. Dessutom påverkar uppfostran som en person fick i barndomen också förmågan att motstå stress och återhämta sig snabbare. Så, till exempel, om föräldrar ständigt sätter barnet i en besvärlig position, sänker självkänslan, omedvetet skapar rädsla för honom, kommer en sådan person i vuxenlivet att ha problem med stressmotstånd.
Man bör dock inte tänka att om uppfostran misslyckades och ett svagt nervsystem fick sin natur, så är det absolut omöjligt att lära sig att motstå stress och lätt uthärda stressande influenser. Den tredje viktiga komponenten i stressmotstånd är direkt arbete på sig själv: utveckling, självförbättring, lärande, beredskap att förändras. Efter att ha bestämt dig för att stärka ditt motstånd mot stress kan du börja med mycket enkla och tillgängliga steg för alla.
5 steg för att öka motståndskraften mot stress
Sömn, hobbyer, avkoppling. Vid hantering av stress är det mycket viktigt att öka nivån av positiva hormoner och minska mängden kortisol, vilket är stresshormonet. Därför är vila och god sömn viktiga komponenter som stärker stressmotståndet. Avslappningsmetoder som andningsövningar, aromaterapi, massage och meditation lindrar nervspänningar, fyller på styrka och låter dig se livet mer tryggt. Att engagera sig i en hobby du älskar kan också hjälpa dig att slappna av och öka din produktion av serotonin, vilket kan hjälpa dig att hålla en optimistisk syn och bekämpa stress.
Träna stress. En passiv livsstil är det som kraftigt försvagar motståndet mot stress. Tack vare fysisk aktivitet kan du bli av med stress i kroppen och återigen stimulera produktionen av användbara hormoner. Dessutom kan träning hjälpa dig att hålla dig i form.
Möjlighet att planera din dag. Människor som har lärt sig att dela upp fler uppgifter i små uppgifter, som vet hur man ordnar tid och undviker tidsfrister, är mycket lättare att tolerera effekterna av stressiga situationer. För att bygga motståndskraft mot stress måste du ta lite rationalitet i ditt liv.
Autoträning. Självträning eller självhypnos är ett enkelt och tillgängligt sätt för alla, tack vare vilket du kan öka stressmotståndet, anpassa dig till ett optimistiskt humör och utveckla vanan att tänka positivt. Det finns många psykologiska övningar och attityder som är värda att göra och upprepa då och då. Till exempel, i en situation där allt går fel, när det verkar som att stress har blivit livets härskare, måste du stänga ögonen, andas djupt och slappna av. Och föreställ dig sedan hur en stålstav syns inuti. Den är stark och hållbar, den kan inte brytas under negativt inflytande från omvärlden. Det ger styrka och självförtroende.
Att överge vanan att gnälla och lida. Kanske är den här metoden inte den enklaste, men den är extremt effektiv. Ofta märker många inte alls en sådan vana. Fixering av den negativa, ständiga självmedlidenheten, gnällande även av den minsta anledningen, uppfattningen av alla svåra situationer som uteslutande negativa händelser leder till det faktum att nivån av stressmotstånd sjunker mycket. Mot bakgrund av sådana attityder och åsikter kan inte bara humör utan också fysiskt välbefinnande försämras. Vad ska man göra? Till att börja med kan du försöka kasta dig en slags utmaning: undvik kategoriskt missnöje under veckan, förbjud dig att producera negativa situationer. Hela den här tiden måste du föra en dagbok där du i slutet av dagen skriver ner minst fem positiva saker som hände. Dessa kan vara alla globala händelser, till exempel en efterlängtad semesterresa eller köp av en ny smartphone. Eller något litet, några trevliga små saker, till exempel en utsökt middag, en trevlig bioresa eller till och med en situation när en person tog och inte sov över på jobbet, även om det fanns en risk för att sova och bli sen. Redan i slutet av en sådan "test" -vecka kommer det att vara möjligt att märka positiva förändringar.
