Det finns en åsikt att viljestyrka är ett medfödd karaktärsdrag. Och just därför kan den inte ökas. Därför finns det människor som ursprungligen har hög självkontroll. De lyckas. Och andra måste bara leva och drömma om det bästa. Men faktiskt är det inte.
Det finns ett stort antal olika tekniker, träningar, böcker och filmer som tydligt visar hur man kan stärka viljestyrka och temperera din karaktär. Enligt många motivatorer, psykologer och forskare, är viljestyrka en enkel muskel som behöver regelbunden träning.
Men du måste förstå vilka övningar som stärker självkontrollen. Vad behöver exakt göras för att kontrollera viljestyrka och förbättra den, öka volymen. Det finns två sätt.
Det är nödvändigt att utbilda din vilja. För att stärka muskelfibrerna laddar vi dem. När de väl har återställts blir de starkare. Viljestyrka måste tränas på samma sätt. Börja ta hand om din egen hälsa. Försök att öka din medvetenhet och ordna dina tankar. Forma hälsosamma och bryta dåliga vanor. Bli mer fokuserad.
Använd viljestyrka klokt. Ibland är det bättre att undvika att komma in i en svår situation så att du inte längre behöver leta efter en väg ut ur den. Försök att upprätthålla viljestyrka så att det i framtiden räcker för att lösa svåra problem. Forma vanor så att många av dem utförs automatiskt, utan att kräva särskilda villiga utgifter. Lär dig att prioritera.
Självkontroll kan förbättras. Och för detta måste du följa de enklaste rekommendationerna..
En god sömn
Få tillräckligt med sömn. En god, full sömn har en enorm inverkan på viljestyrkan. Om en person inte får tillräckligt med sömn måste du göra enorma villiga ansträngningar för att vakna och börja utföra uppgifterna. Naturligtvis finns det helt enkelt inte tillräckligt med viljestyrka under en halv dag. Många uppgifter förblir ouppfyllda och samtidigt känns personen som om han redan har arbetat minst 10 timmar utan vila.
Dålig sömn orsakar konstant stress och stör användningen av energi i kroppen och hjärnan. Det är därför människor börjar känna sig dåliga inom några timmar efter att de har stigit upp. Men mycket sömn är också skadligt. 7-8 timmar om dagen är den bästa tiden för sömn.
Du måste också träna dig själv att somna och vakna alltid samtidigt.
Vikten av meditation
Hur utvecklas och stärks viljestyrka? Var uppmärksam på meditation. Forskare har funnit att detta är ett bra träningspass för vår självkontroll. Genom långvarig övning kan du öka koncentrationen, medvetenheten avsevärt. Du kommer också att kunna bli av med stress.
Det tar inte lång tid att meditera. Du behöver inte förbereda dig för det länge. Du behöver inte meditera i timmar. Till och med några minuter om dagen räcker för att märka de första resultaten. Kom bara i en bekväm position, stäng ögonen och rensa tankarna. Först blir det extremt svårt att göra detta. Emellertid konstaterade Kelly McGonigal i sin bok om viljestyrka att även den mest misslyckade meditationen är bra.
Förändringar kan märkas så tidigt som 2 månader efter meditationsstart. Och för detta räcker det att bara spendera 10 minuter dagligen på processen.
Hälsosam livsstil
Hur stärker man viljestyrka? Inte bara spelar tillräcklig sömn en viktig roll för att förbättra självkontrollen utan också en hälsosam livsstil. Du måste hitta tid för sport i ditt schema. Det rekommenderas att du är uppmärksam på din kost. Enligt många forskare måste du äta rätt.
Det är med matintaget som de flesta har problem. Det är mycket svårt att bara äta hälsosam mat, när en mängd hamburgare redan har uppfunnits och bagerier har öppnats i nästan alla hem. Men det är träning och näring som spelar en stor roll för att stärka viljestyrkan.
Det har redan bevisats att villiga ansträngningar sparar energi. Och ju mer det finns desto starkare är vår självkontroll. Vi slutar ta hand om oss själva, vårt liv, när det inte finns någon energi. Och träning och rätt näring har en positiv effekt på energireserverna. De ökar när en person har en hälsosam livsstil.
Hur stärker man viljestyrka? Det räcker att äta regelbundet, äta mer växtfoder, lägga skaldjur i kosten så att kroppen får de nödvändiga ämnena i erforderliga mängder.
Regelbunden träning ökar endorfiner, minskar kroppsfett och förbättrar blodflödet till hjärnan. Sport har också en fördelaktig effekt på immuniteten.
Allt detta tillsammans bidrar till att öka energireserverna och stärka viljestyrkan. Studier har visat att människor som har levt friska i flera veckor nästan har slutat röka och dricka alkohol. Man fann också att idrott hjälper till att uppnå mer betydande höjder i affärer.
Som slutsats
Var inte för kritisk mot dig själv och dina egna prestationer. Visa medkänsla. Enligt många studier är det inte självkritik som hjälper dig att nå framgång utan medkänsla. Människor är redo att bekämpa sina brister och svagheter endast när de erkänner och accepterar dem.
Positiva förändringar i vårt liv händer bara när det gäller att förstå att fall och misstag är normala. Endast i det här fallet börjar vi tänka på hur vi kan lära av vår egen tillsyn en lektion, hur vi kan undvika dem i framtiden. Och om du vill lära dig att bygga viljestyrka, lär dig att behandla dina egna misslyckanden med medkänsla, inte med kritik.
