Många av oss vill alltid bara uppleva positiva känslor. Men vårt humör påverkas av faktorer, av vilka många kan vara mycket svåra att kontrollera. Det finns dock fortfarande några enkla tips som hjälper dig att snabbt och enkelt uppmuntra dig själv.
Instruktioner
Steg 1
Skyll aldrig på dig själv för någonting. Skuldkänslor är en av de främsta syndarna i depression.
Steg 2
Tänk inte på misslyckanden eller negativa sidor av händelserna som händer. Försök att se proffsen i allt. Odla en optimist i dig själv.
Steg 3
Få tillräckligt med sömn. Forskare rekommenderar starkt att du inte stör sömn och vila på något sätt.
Steg 4
Öppna alltid gardinerna efter att ha vaknat. Morgonsolen kan ge dig gott humör under hela dagen, så försök ta korta promenader på morgonen.
Steg 5
Lek med ditt husdjur. Forskare säger att spendera 15 minuter med din valp eller katt kan öka produktionen av hormoner som är ansvariga för gott humör, såsom serotonin, prolaktin och oxytocin.
Steg 6
Leende. Det är vetenskapligt bevisat att leende låter dig aktivera de delar av vår hjärna som är förknippade med känslor av lycka.
Steg 7
Ät mer choklad. Lukten av choklad ensam kan göra oss lyckligare. Det är inte för ingenting vi känner lust att äta en chokladkaka när vi är på dåligt humör. Tryptofan i choklad kan öka produktionen av hormonet av lycka.
Steg 8
Ägna lite av din fritid till kreativitet. Om du upplever negativa känslor, försök att stänka dem på papper. Inspiration är inte alltid resultatet av ett lugnt och lyckligt liv.
Steg 9
Träna regelbundet. Träning i 30 minuter dagligen kan hjälpa till att lindra depression.
Steg 10
Ät för att vara lycklig. Det finns en lista över vissa livsmedel som kan förbättra vårt humör. En person med brist på omega-3-fettsyror i kroppen är mest utsatt för depression. Brist på selen kan också påverka din emotionella bakgrund.
