Panik är en missuppfattning av verkligheten och en felaktig bedömning av vad som händer. En helt ofarlig situation verkar mycket farlig för oss.
Människor som är benägna att få panikattacker är känsliga för alla kroppsliga känslor. Till exempel kommer en person att betrakta en obehaglig känsla i buken som lite obehag, medan en annan kommer att klaga på svår smärta i hela buken.
Om en person en gång märker en liten men påtaglig förändring i hjärtfrekvensen och anser att det är början på en allvarlig sjukdom, kommer han att börja överlyssna på sig själv. Varje gång han känner denna känsla börjar hans panikattack byggas upp. Vi vet alla att när en person är rädd frigörs adrenalin. Det ökar hjärtslag, andfåddhet och andra åtföljande symtom som är karakteristiska för panikstörning.
Gå tillbaka till barndomen, kom ihåg vilka känslor du upplevde när andra barn plötsligt skrämde dig. Förmodligen samma sak, men vi tänkte inte på dem, och de passerade spårlöst utan mycket uppmärksamhet. Baserat på allt ovanstående har vi en ond cirkel. När du känner märkliga kroppssignaler blir du rädd, känslorna intensifieras och ännu mer rädsla dyker upp, som börjar göra oss galna och så vidare. Det visar sig att ju mer du fruktar en möjlig panikryck, desto mer sannolikt kommer det att hända. Du måste definitivt bryta den här cirkeln. Kom ihåg att när du väl har stött på den starkaste panikattacken kommer du att befria dig från denna skräck. När allt kommer omkring är den mänskliga hjärnan utformad på ett sådant sätt att du kan vara rädd av vana och därigenom fixa denna rädsla under lång tid. Du behöver inte fördöma dig själv till ett liv med begränsningar och ständig rädsla, sådana tankar måste drivas bort på något sätt.
För att bli av med detta måste du hitta en annan förklaring till de symtom som orsakar dig läskiga tankar. En mycket effektiv metod är att föra en dagbok där du kommer att beskriva personliga observationer av dig själv, dina framgångar och misslyckanden.
Innan du börjar fylla i den, öppna den första sidan och beskriv din första panikattack. Först och främst, kom ihåg datum och tid för den situation som inträffade, som utsatte dig för smärtsam mental förföljelse. Vad gjorde du just nu? Vem kommunicerade du med? Vilka åtgärder skulle du vidta? Kanske upplevde du vid det ögonblicket några allvarliga stunder i ditt liv, eller de borde ha kommit inom en mycket snar framtid. Ta bara din tid, spendera cirka 5 minuter på det här minnet, det är viktigt att komma ihåg alla omständigheter i detalj som lyckades skapa en känsla av panik. När du väl har nämnt allt som hände den olyckliga dagen kan du fortsätta fylla i dagboken ytterligare. Helst är det bättre att du gör detta med en terapeut, eftersom du kanske missar poängen och inte kommer till botten av sanningen.
