Vetenskapen har visat att brist på solljus på vintern kan leda till hormonell obalans i kroppen. Och även kalla, frekventa temperaturförändringar, vitaminbrist - allt detta behaga inte bara, utan också provocera känslomässiga störningar.
Instruktioner
Steg 1
Tillbringa mer tid utomhus. Solljus bidrar till produktionen av hormonet av lycka serotonin, vilket påverkar kroppens motståndskraft mot stress. Det är därför det är dåligt humör, dåsighet, trötthet, frånvaro på en molnig dag.
Steg 2
Om du inte har möjlighet att ofta gå på promenader, hemma eller på jobbet, ge dig så mycket dagsljus som möjligt. Försök att vara mer vid fönstret. Sätt på speciallampor som ger fullspektrumsljus som liknar solljus.
Steg 3
Rör dig mer. Om du har ett stillasittande jobb, försök att gå lite ner på gatan vid lunchtid. Intensiv promenader minst en timme om dagen, aktiva utomhusaktiviteter med din familj kommer att muntra upp dig.
Steg 4
Gör dina morgonövningar, om möjligt i frisk luft. Kom över din lathet, stå upp tidigt och få 15 minuters träning. Du kommer inte bara alltid vara i god fysisk form utan också glömma depression.
Steg 5
Ta hand om en hälsosam kost som ger din kropp vitaminer och främjar produktionen av serotonin. Livsmedel som ägg, kalkon, koriander, avokado, bananer kommer att öka nivån av detta hormon i kroppen. Fet fisk och valnötter är bra källor till vitamin D. Ät grönsaker och frukt. Mörk choklad anses vara ett utmärkt antidepressivt medel.
Steg 6
Försök att inte vara ensam. Om du inte arbetar, ordna ett möte med vänner, gå på bio, på teatern eller prata bara med en vän över en kopp te på ett kafé. Även om du nu inte vill lämna en varm lägenhet i kylan, övervinna din lathet. Att besöka intressanta platser eller träffa nya människor kommer att distrahera dig från dåliga tankar.
Steg 7
Tänk på dina hobbyer. Om du inte hade i förväg att göra din favorit sak, är det nu dags. Du kanske vill sticka en tröja, sy en klänning, pärla en T-shirt, baka din favoritkaka eller lära dig engelska. Bort med depression - och börja. Det viktigaste är att ta det första steget.
Steg 8
Om möjligt, ta en resa till ett varmt land. Havet, mild sol, oförglömliga intryck, nya bekanta - detta är det bästa botemedlet mot vinterdepression.
