En panikattack kännetecknas av plötsliga och okontrollerbara attacker av ångest, rädsla, andfåddhet, andfåddhet och smärta i bröstet och buken. Attacker kan inträffa både mot bakgrund av stress och utan någon uppenbar anledning. En panikattack kan åtföljas av agorafobi - rädslan för att vara i ett öppet utrymme bland ett stort antal människor.
Nödvändig
- - lära sig att hantera sjukdomen;
- - konsultera en läkare;
- - genomgå en terapikurs.
Instruktioner
Steg 1
Om du utsätts för en panikattack, kom ihåg att sjukdomen är ofarlig och inte kan skada din hälsa. Det bör dock inte lanseras, eftersom det kan leda till en signifikant minskning av livskvaliteten.
Steg 2
Först och främst, ta dig ihop och återställ andningen. I ögonblicket av en panikattack finns en känsla av brist på luft. I själva verket tar en person djupa andetag och kroppen är övermättad med syre. Och detta åtföljs i sin tur av ökad ångest och en känsla av kvävning. Börja andas korrekt. Andningen ska vara lugn och jämn. Vid räkningen av två, gå in, på räkningen av fyra, avsluta. Lär dig den diafragmatiska andningsmetoden.
Steg 3
Byt fokus. Börja surra en melodi för dig själv, eller räkna från 1 till 100. Föreställ dig att du ligger på stranden eller havet och lyssnar på ljudet av bränningen.
Steg 4
Var vana att ha med dig ett tunt elastiskt band. När du känner en överhängande panikattack, lägg den på din handled, dra och släpp den så att den träffar huden hårt.
Steg 5
Håll om möjligt dina handflator under starkt tryck med kallt vatten i 2-3 minuter och skölj sedan ansiktet och nacken. Om du är hemma, ta en kontrastdusch.
Steg 6
Ha lugnande örter till hands. Citronmelisste slappnar perfekt av och lugnar nervsystemet, limeinfusion klarar panikattacker. Lägg till en sked honung i ett glas te.
Steg 7
Lär dig att slappna av. Lär dig en av avslappningsteknikerna. Om du lär dig att frigöra muskelspänningar kan du enkelt minska ångest och rädsla. Kom ihåg att avkoppling och rädsla är motsatta tillstånd, så att slappna av dina muskler under en panikattack kan lindra stress, ångest och andra negativa känslor och eliminera en attack.
Steg 8
Om du känner att du inte kan klara av sjukdomen på egen hand, kontakta en specialist. Du kan bli av med panikattacker och uppnå maximala resultat med hjälp av väl vald terapi. Det inkluderar läkemedelsbehandling (i början) och psykoterapi. Om du inte kan göra utan piller, ta en kurs med speciella droger och gå igenom psykoterapitider. Panikattacker är botbara, och ju tidigare du börjar behandlingen, desto tidigare kommer du att känna ett positivt resultat.
