Fyra orsaker till utvecklingen av impostorsyndromet, en förklaring till fenomenets väsen med exempel från livet. Symtom på syndromet och P. Clance-test för självdiagnos. Praktiska rekommendationer för att arbeta med dig själv.
Spökad av känslan av att du tar någon annans plats på jobbet? Tillskriver du alla segrar till lycka eller dina rivalers ouppmärksamhet, och i fall av förlust, leta efter orsaken bara i dig själv? Allt är klart: du har blivit ett gisslan till bedragarens syndrom.
Vad är impostors syndrom?
I enkla termer är bedrägerisyndromet ett mentalt tillstånd där en person nedvärderar sina prestationer och är säker på att han uppnådde allt i livet av misstag. Det verkar för honom att han bedrar andra, tar någon annans plats och snart kommer att bli utsatt. Oftast är erfarenheter förknippade med arbetsområdet.
Begreppet "bedrägerisyndrom" introducerades av psykologerna P. Clance och S. Ames (1978). De studerade tillståndet för framgångsrika kvinnor som var säkra på att alla deras framgångar var oavsiktliga:”tur”,”människor överskattar”. Senare genomförde dessa och andra forskare nya studier, och det blev tydligt att människor av alla kön, ålder, social status etc. lider av bedrägerisyndromet.
Tecken på bedrägeris syndrom
Människor beskriver detta tillstånd på olika sätt, till exempel så här:”Det verkar för mig att jag fortfarande är ett barn som hamnade bland vuxna, på något sätt kom in i ett prestigefyllt jobb och till och med har kunder. Det verkar som om jag bedrar andra ("Tja, vilken typ av specialist är jag?") Och mitt bedrägeri kommer snart att avslöjas."
Rädsla för exponering förändrar hur en person tänker och beter sig. Här är vad det översätts till (tecken på bedrägerisyndrom):
- rädsla för att ta på sig nya uppgifter ("Jag vet inte hur man gör någonting. Det är inte klart hur jag klarar av dessa uppgifter - jag har tur. Nya och mer komplexa uppgifter kommer jag definitivt inte att hantera");
- brist på självförtroende, ofta tvivel, beslutsproblem
- sök efter anledningen till din framgång i misstag från andra människor, påverkan från faktorer från tredje part ("Just lucky");
- missnöje med arbetet, rädsla för att sluta eller be om en höjning, sänka priserna för deras tjänster ("Jag kom mirakulöst hit. Jag kommer definitivt inte någon annanstans", "Om jag höjer priserna kommer jag att stå utan kunder helt och hållet").
Människor med bedrägerisyndrom är ofta offer för utbrändhet, missbruk och depression. Människor med bedrägerisyndrom kan inte ta emot komplimanger, beröm, gåvor eller betala för sitt arbete.
Orsaker till syndromet
Varför nedvärderar en person sig själv? Låt oss kort ange var det kommer ifrån:
- Första utgången till jobbet eller rädsla på grund av brist på erfarenhet. Till exempel möter många akademiker från universitet, högskolor och andra utbildningsinstitutioner detta när de får sitt första jobb.
- Byte av arbete till en mer komplex, prestigefylld. Personen är rädd för att han inte kommer att klara det nya ansvaret.
- Barnskador som ledde till utvecklingen av ett underlägsenhetskomplex. Till exempel berömde föräldrar ett barn och jämförde ständigt ett annat med honom - det andra utvecklade bedrägerisyndromet i framtiden. Eller tvärtom, föräldrarna gav barnet allt på ett silverfat, uppskattade och bedömde otillräckligt hans förmågor. Han växte upp och insåg att allt inte är så enkelt, och samtidigt avslutade han: "Tydligen vet jag fortfarande inte en jävla sak, värre än andra."
- Mobbing eller mobbning. I barndomen eller redan i vuxen ålder övertygade andra en person om att hans förmågor är noll, och det finns inga fördelar - bara nackdelar.
Grunden för bedrägerisyndromet är intern konflikt. Å ena sidan vill en person vara den bästa och värdig, å andra sidan anser han sig vara värre än andra. Han sugs ständigt i avgrunden av självgrävning.
Hur man kontrollerar om du har bedrägerisyndrom
P. Clance har utvecklat ett speciellt test för att identifiera bedrägerisyndromet. Den består av 20 frågor, var och en måste besvaras med ett av de färdiga alternativen:
- nej (1 poäng),
- sällan (2 poäng),
- ibland (3 poäng),
- ofta (4 poäng),
- ja (5 poäng).
Jag publicerar frågorna om impostorsyndromtestet och i slutet nyckeln (om du är intresserad kan du kolla dig själv online nu):
Lägg nu till poängen och utvärdera resultatet:
- 40 poäng eller mindre - inget bedrags syndrom;
- från 41 till 60 - en måttlig manifestation av impostorsyndromet;
- från 61 till 80 - du är ofta orolig för manifestationerna av bedragaren syndrom;
- mer än 80 poäng - en intensiv manifestation av bedrägerisyndromet, sök omgående hjälp från en psykolog.
Hur bli av med bedrägerisyndrom
Så hur hanterar man bedragersyndrom? Du kan bara kontrollera detta tillstånd på egen hand. För att övervinna det för alltid måste du gå igenom en fullfjädrad psykoterapi.
Vad kan du göra själv? Kämpa så mycket som möjligt för rationalitet:
- Skriv ner alla dina prestationer steg för steg, notera ansträngningarna och ansträngningarna - besegra ångest och ogrundad kritik med fakta.
- Spåra de situationer där du återigen avskrivs och ta isär dem. Identifiera huvudutlösaren och tänk på hur du tar bort den.
- Påminn dig själv om att självattityden är resultatet av tidigare destruktiva upplevelser. Förresten, vad är orsaken till syndromet du har?
- Försök att fokusera på processen snarare än mål och resultat.
- Sträva efter "tillräckligt bra", inte "perfekt". Inom psykologi tror man att en person har en hälsosam självkänsla när han säger om sig själv så här: "Jag är inte värre och inte bättre än andra."
- Dela dina erfarenheter.
Jag rekommenderar att du läser böckerna om impostorsyndrom. I dem hittar du många praktiska övningar, fallstudier och ännu mer teori. Läs till exempel boken av Sandy Mann Impostor Syndrome. Hur man kan sluta nedvärdera dina framgångar och ständigt bevisa för dig själv och andra att du är värd."
