I situationer där du medvetet blir förbannad kan det vara svårt att hålla sig lugn. Genom att reagera negativt på samtalspartnern kan du göra ett misstag. Provokatorn bryr sig inte om hur du mår, han kommer inte att ta det till hjärtat och glömmer troligtvis snabbt. Och ditt känslomässiga tillstånd kommer att drabbas, så ge inte efter för ilska och irritation.
Instruktioner
Steg 1
Andas djupt och försök att räkna till dig själv till 5 eller 10. Detta är svårt att göra när känslorna är heta, men med tiden kommer denna teknik att låta dig kontrollera tillståndet vid provokationer.
Steg 2
Försök att svara din samtalspartner lugnt, skratta. Att tänka på ett skämt eller en rolig berättelse kommer att göra atmosfären trött och lindra din egen spänning. Le till din "provokatör". Detta kommer att avväpna honom mycket mer effektivt än ditt rop som försvarar rättigheter eller förolämpad värdighet.
Steg 3
Lär dig att andas ordentligt. Om en person blir arg ökar hjärtfrekvensen. Få din andning tillbaka till det normala, ibland räcker det bara att ta några djupa andetag.
Steg 4
Var klokare. Kom ihåg att du är den smartaste, allvarligaste, klokaste personen. Detta kommer att hjälpa till att undertrycka negativa känslor och bedöma situationen mer nykter. Var nedlåtande för vad som händer.
Steg 5
Överför inte din ilska till andra. Försök bli distraherad, om det inte hjälper, anmäl dig till ett gym, köp en slagsäck. Efter att ha begränsat din ilska i rätt ögonblick måste du slänga den senare. Du kan göra push-ups eller bara fokusera på en hobby. Genom att tillgripa detta tillåter du inte konflikter och bibehåller din inre fred.
Steg 6
Sätt dig i skorna hos en provokatör, det är möjligt att hans problem verkar obetydliga för dig. Tänk att dina problem inte heller är vettiga för någon. Genom att förolämpa en person kan du framkalla en långvarig konflikt. Så håll tillbaka och tänk på något distraherat. På jobbet, tänk på vad du ska laga mat till middagen och tänk på den oavslutade rapporten och det kommande planeringsmötet hemma.
Steg 7
Dröm. Föreställ dig hur du kommer att hämnas på gärningsmannen i detalj, du kan förolämpa honom i dina tankar, slå honom, göra en annan olägenhet. Bli av med provokatörens närvaro - gå någonstans i affärer, gå en promenad i parken. Flytta dig bort från din medresenär om konflikten har inträffat under transporten.
Steg 8
Kan inte hjälpa det? Låt din aggression dyka upp externt. Låt inte rop och förolämpningar, svara lugnt men sarkastiskt eller på ett sådant sätt att du skadar fiendens stolthet, men höj inte i något fall din röst och bibehålla en jämn intonation.
