Det finns många sätt, metoder och tekniker som kan hjälpa till att lindra spänningar. Bland dem finns det flera alternativ som det inte tar lång tid att slutföra. Men de är verkligen effektiva.
Spänning - fysisk och mental - kan ackumuleras inuti under lång tid och gradvis förklara sig mer och mer, vilket komplicerar livet. I vissa fall kan spänningen rulla i en stark våg. Detta gäller särskilt för alla oroliga, spännande eller oförutsedda, stressiga situationer.
Du kan lindra överflödig stress genom att skrika, men det är inte alltid möjligt att skrika tillräckligt för att inte locka någon annans uppmärksamhet. Kraftiga övningar anses vara effektiva mot kampen mot mental och fysisk stress: push-ups, löpning, stansning av ett päron (eller till och med en kudde) och andra typer av aktiviteter. Detta är dock inte alltid tillgängligt. Det finns dock flera enkla tekniker som verkligen kan snabbt återfå ljushet och normalisera det allmänna tillståndet.
Snabb självmassage
Avslappningsmassage är naturligtvis bäst i en avslappnad miljö. Det kan dock göras snabbt och under arbetsförhållanden är det också möjligt. Det tar inte mer än tio minuter.
Först måste du slipa noggrant, värma upp dina händer så att fingrarna inte blir kalla. Efter det, massera försiktigt men kraftigt ditt ansikte. Du bör börja från botten: dra fingrarna över underkäken, massera dina kinder, stig gradvis högre. Vid självmassage, lyssna på dig själv: försök inte att medvetet kontrollera fingrarnas rörelser, stäng ögonen, låt dina händer hitta rätt punkter av sig själva, vars stimulering hjälper dig att snabbt slappna av.
När du gör självmassage från spänningar, var särskilt uppmärksam på näsbryggan, templen och glöm inte heller öronen och området bakom dem. Andas lugnt, djupt och rytmiskt när du vidtar åtgärder. Det är bäst att andas in genom näsan, men andas ut genom munnen, vika läpparna i ett rör eller "trycka" luften genom knäppta tänder.
Snabbmassagen kan slutföras genom att gnugga och klämma i nacken. Om du känner att den återstående spänningen har överförts till axlarna, gör 10-20 massagerörelser i detta område av kroppen.
Den meningslösa ordtekniken
Denna teknik gör att du kan lindra icke-kronisk stress på 5-10 minuter.
Stå upp eller sitt bekvämt i en stol. Täck öronen med dina handflator och stäng ögonen. Ta några djupa andetag in och ut i denna position. Och sedan, i en viskning, börja uttala alla ljud, stavelser, ord, fraser som bara kommer till ditt huvud. Försök inte förstå vad du säger, leta inte efter mening, bygg inte tillräckliga ord och logiska meningar. Släpp ditt medvetande, lyssna på hur din viskning låter, fortsätt att trycka handflatorna tätt mot öronen.
Skakar spänningen ur kroppen
Denna övning kan utföras både under dagen, om möjligt och före läggdags. Ofta hjälper den här tekniken till att slappna av mycket bra, varefter du lätt och lugnt kan somna. Dessutom sprider denna övning blodet i kroppen väl, hjälper till att mätta organ och celler med syre på grund av snabb och djup andning.
Hela tekniken ska utföras inom 10-15 minuter. Se till att yrsel inte uppträder, så att det inte finns något onödigt obehag i kroppen. Gör alla rörelser inte plötsligt så att det inte finns någon smärta.
Stå på en bekväm plats med en stabil hållning. Andas lugnt och jämnt. Höj din vänstra hand något och börja skaka den lite. Släpp gradvis kontrollen över denna kroppsdel, låt handen "kasta" och skaka, vibrera som den vill. Uppnå ett tillstånd som om du skakar ut all överflödig spänning genom fingertopparna. Lyssna på dina känslor. När du känner en behaglig tyngd och värme i vänster hand, upprepa alla åtgärder med din högra hand.
Gå efter fötterna efter händerna. Börja också med din vänstra fot. Riv det av golvet lite och börja skaka det, sväng benet som du vill ha det. Just nu kan du, för stabilitet, vila handen på en vägg eller stol. Upprepa sedan alla steg med höger ben.
Avsluta med en hel skakning. Spring på plats, men hoppa inte, släpp din spänning. Om du vill göra några ljud, stör inte din önskan. Lyssna på din kropp, den kommer att berätta hur den behöver röra sig för att "skaka ut" all spänning.
Kort meditation
Meditation är ett utmärkt sätt att slappna av, lindra ångest och spänning. Du kan meditera till och med i 5 minuter, bara frysa och lyssna på dig själv, till världen omkring dig och inse dig själv "här och nu".
För att bli av med den ackumulerade spänningen inuti kan du under meditation visualisera hur ljusströmmen från jordens energi kommer nerifrån och uppifrån - den glittrande strömmen av kosmosens energi. Hur dessa två krafter, som flätas samman i dig, rensar, blir av med allt onödigt, stressande, onödigt.
