Stress är kroppens svar på förändring. Även positiva förändringar orsakar oro: ett nytt jobb, ett efterlängtat möte. Men vanligtvis, när man pratar om stress, menar de motgångar och chock. Kronisk eller intensiv stress påverkar hälsa, relationer och emotionellt välbefinnande negativt.
Stress är lättare att hantera om den beräknas i tid. När detta väl har erkänts kan enkla strategier användas för att lindra stress innan situationen går ur hand.
Vanliga symtom:
- irritation, trötthet;
- huvudvärk, glömska, koncentrationsproblem
- matsmältningsbesvär - buksmärta, förstoppning, diarré
- muskelspänning - smärta i rygg, nacke;
- sömnlöshet;
- högt blodtryck, snabb puls.
Det är viktigt att spåra ditt beteende för att ta reda på ursprunget till dina symtom. Till exempel att äta för mycket i slutet av dagen eller bita naglarna efter att ha träffat din chef. Att veta orsaken gör det lättare att lösa problemet.
Om situationen inte kräver en specialistintervention, hjälper en enkel övning att hantera stressen.
"Progressiv muskelavslappning"
För att slappna av sinnet är det nödvändigt att lära sig att långsamt och gradvis anstränga och sedan slappna av i alla gruppers muskler i tur och ordning. Spänningen i muskelgruppen bibehålls i 5-10 sekunder. Om du känner smärta eller obehag, hoppa över dessa muskler. Det är bra att hålla ögonen stängda medan du gör övningen och visualisera en våg av avkoppling. Håll inte andan. Du kan arbeta med början från huvudet och ner till benen, eller tvärtom - muskelspänningen bör vara naturlig. Övningen kan göras antingen sittande i en bekväm stol eller ligga i soffan. Om sinnet börjar vandra, bör det återföras till visualisering.
Du kan också göra repetitiva aktiviteter i 10 minuter för att lindra akut men inte kronisk eller intensiv stress.
Stresslindringsmetoder:
1. Ta en dusch.
2. Gör en nackmassage.
3. Pressa en liten boll, slå en fotboll eller krama en kudde.
4. Räkna långsamt till 100 och tillbaka.
5. Skriv ner tio saker du är tacksam för.
6. Gör en lista över problem och avgör vad som kan göras nu.
7. Lek med husdjur.
8. Meditera.
9. Gör stretching eller flera yogaställningar.
10. Ta en promenad, hoppa rep.
11. Dans eller lyssna på din favoritmusik.
12. Sticka, skulptera, rita, måla.
13. Samla blommor, löv, kottar, kastanjer eller skal.
14. Sitt i solen, gör te.
Allt detta kan göras på kort tid och återgå till din dagliga rutin. Baserat på personliga preferenser är det nödvändigt att välja lämpliga metoder, lägga till eller släppa något, skapa en egen lista och använda en antistressstrategi regelbundet. Ständig övning kommer att göra handlingar automatiska, vilket inte tillåter att stress ackumuleras, ackumuleras och förvandlas till en destruktiv typ av stress.
