Avkoppling eller avkoppling är en användbar färdighet som hjälper dig att reglera ditt emotionella tillstånd och snabbt återhämta dig. Efter att ha bemästrat avkopplingstekniken kan du lära dig att bättre känna din kropp, vilket betyder - vara mer uppmärksam på dess behov.
Den gradvisa avslappningstekniken består av sekventiellt spänning och avkoppling av olika muskelgrupper.
För avkoppling, välj en lugn, bekväm plats och en tid då ingen stör dig. Det är bättre att det inte finns några andra människor eller djur i rummet. Du kan aktivera lugn musik.
Ligga på golvet (du kan lägga en matta eller gymmatta), stäng ögonen, bli av med främmande tankar, koppla av din kropp, med början från tåspetsarna och slutar med huvudkronan. Se till att alla dina muskler är helt avslappnade.
Ta några djupa andetag. Känn spänningen släppa vid varje utandning.
Dra åt tårna i några sekunder och slappna sedan av dem. Andas in djupt, håll andan i 10 räkningar och andas sedan långsamt med fokus på känslorna i de avslappnade musklerna. Jämför dina känslor mentalt i avslappnade och spända muskler.
Engagera gradvis musklerna i dina fötter, ben, lår, buk, rygg, armar, nacke, ansikte och huvud. När du är klar, lägg dig ner i några minuter.
I avslappningsprocessen är det viktigt att inte tappa koncentrationen på dina känslor och inte tillåta främmande tankar.