Frånvaro är inte så ofarligt som det kan tyckas. Idag försöker du öppna dörren med en nyckelbricka i form av ett plyschhjärta, och imorgon kommer du att glömma det tända järnet hemma. För att övervinna frånvaro måste du lära dig att leva "här" och "nu" och inte föras av tankar till okända världar.
Nödvändig
- - bekväm stol eller fåtölj
- - kopp;
- - vatten.
Instruktioner
Steg 1
Lär dig att kontrollera din kropp. Alla motorimpulser måste lyda sinnet och sinnet måste lyda viljan. Lär dig först och främst att kontrollera kroppens muskler. Det finns ett antal koncentrationsövningar för detta. Börja med den enklaste: sitta i en bekväm stol eller fåtölj och stanna kvar i den valda positionen i fem minuter. Du måste kontrollera och undertrycka ofrivilliga rörelser. Se till att alla muskler är avslappnade. För att göra detta, "kontrollera" mentalt alla delar av kroppen: armar, ben, ryggrad, nacke, axlar. Du kommer att upptäcka att enskilda muskler kan vara spända även när kroppen verkar vara helt avslappnad. Övningen bör inte orsaka obehag. Träna varje dag tills du framgångsrikt kan kontrollera dig själv. Öka övningen gradvis från 5 till 15 minuter.
Steg 2
Ta ett glas, fyll det till randen med vatten och håll det på en utsträckt hand framför dig. Koncentrera all uppmärksamhet på föremålet medan du försöker hålla din hand så jämn så att vattnet inte darrar. Börja med en minut och arbeta gradvis upp till 5 minuter. Om det är fysiskt svårt för dig att hålla ett helt glas i din utsträckta arm, byt ut det mot en plastkopp. Vikten av objektet i detta fall spelar ingen roll.
Steg 3
Bli av med främmande tankar, distraherande ljud, taktila och visuella bilder. Öva på att fokusera all din uppmärksamhet på ett ämne. Sitt i en stol i ett bekvämt läge. Föreställ dig att blicken är en strålkastare. I 3 - 4 minuter "tänd" ett valt objekt och lämna allt "i mörkret". Fokusera bara på den visuella bilden, överväga alla detaljer. Byt sedan långsamt observationsobjektet. På samma sätt kan du fokusera på känsliga känslor. Känn varje del av kroppen i tur och ordning.
Steg 4
När du går en promenad, var uppmärksam på världen omkring dig. Tänk på hus, fönsterformer, träd, parkbänkar och fontäner. Lyssna på bullret runt, tänk på vilken individljud den består av. Låt inte flödet av föreningar få dig från marken. Detta kan tyckas svårt i början, men träning blir mycket bättre med regelbunden träning.
Steg 5
Analysera orsakerna till distraktion. Ibland kan det signalera stark inre spänning och stress. Kanske anledningen till den ofta förekommande "flykten" från nuet är att den nuvarande traumatiserar dig.
