Hur ofta inträffar incidenter på grund av slarv i ditt liv? Har du varit tvungen att komma tillbaka halvvägs för att du inte kommer ihåg om dörren var låst eller inte? Har du satt en vattenkokare på gasspisen? Om så är fallet måste du snabbt lära dig mindfulness.
Instruktioner
Steg 1
Vad är mindfulness? Detta är ett drag av en persons personlighet som gör honom mer träningsbar, observant. En sådan person utnyttjar den information han får bättre, medan en frånvaro kanske inte märker den. Frånvaro, den motsatta kvaliteten på vården. Det kan uppstå på grund av nervsystemets svaghet, sömnbrist, svår trötthet, lathet eller på grund av en persons starka passion för en sak, när han helt inte märker något i närheten.
Steg 2
Vad betyder det att vara uppmärksam? Det betyder att lära sig att leva i här och nu, att fullt ut använda nuet, inte vriden i molnen eller i drömmar. För att förstå vilken person som är uppmärksam och vilken inte, kom ihåg avsnittet från historien om Sherlock Holmes och Dr. Watson, när de klättrade uppför trappan till andra våningen tillsammans, och den första kunde berätta hur många steg han klättrade och andra - nej. En persons uppmärksamhet beror direkt på hur väl utvecklade sådana uppmärksamhetsegenskaper som stabilitet, koncentration, volym och distribution. Och de är precis vad du behöver utveckla för att lära dig själv att vara mer uppmärksam.
Steg 3
Prova till exempel den här övningen. Stäng ögonen och fokusera på de olika ljudkällorna runt dig. Tänk på dem, märk när en källa försvinner och en annan dyker upp. Du kan inte bara fokusera på ljud utan också på allt som omger dig - människor, djur, föremål. Be en älskad varje dag, omärkligt för dig, att förändra något i atmosfären i din lägenhet - ordna om böcker, flytta klockan, byt foton. Och försök att alltid hitta denna förändring. Tänk på sådana uppgifter själv hela tiden, och gradvis kommer frivillig uppmärksamhet att utvecklas till mindfulness, och du kommer att göra det redan omedvetet.
Steg 4
Mindfulness handlar inte bara om att observera världen omkring dig. Hur ofta uppmärksammar inte en person sin kropps signaler som ropar på hjälp! Mindfulness i din kropp kan också läras. Prova följande övning. Sätt av en halvtimme när du inte blir distraherad. Du kan aktivera trevlig musik utan ord. Lägg dig på en soffa eller säng. Blunda. Koncentrera dig om känslorna i din högra hand. Sedan - till vänster. Kontrollera sedan din nacke, axlar, huvud, bröst, mage, ben. Vad känner du - smärta, kyla, klämning eller kanske lycka eller en behaglig känsla av en vilad kropp? Upprepa dessa övningar oftare. Med tiden kommer du att lära dig att känna hela din kropp på en gång, och du kommer att göra detta ständigt och ofrivilligt.
Steg 5
Vad kommer utvecklad mindfulness att ge dig? Du kommer att sluta äta för mycket för du kommer att känna dig full i tiden. Du kommer att bli av med dåliga vanor, som att bita naglarna. Du kommer aldrig att glömma att stänga av lamporna när du lämnar ditt hem. Du får maximal glädje av en nära relation med din nära och kära. Ditt liv kommer att fyllas med fullvärdiga känslor och känslor. Är det allt värt ansträngningen med mindfulness träning? Rätt svar är ja!
