Under dessa kaotiska tider är det ganska svårt att vara lugn och lugn, oavsett vad som händer. Att upprätthålla lugn och undvika haverier i skolan lärs inte ut. Men hur många negativa situationer i deras liv människor kunde undvika om de hade förmågan att undertrycka sin rädsla, aggression och andra antisociala känslor.
Nödvändig
Ljudbok "Hantera känslor", I. O. Vagin, 2009
Instruktioner
Steg 1
För att börja tänka konstruktivt måste du först lära dig att lugna ner dig. Tänk på om detta problem kommer att oroa dig så mycket om en månad, ett år eller fem år. Så fort du känner att den rullande vågen av aggression och ilska avtar, vet att du är på rätt väg för att tämja dina känslor. Dessutom, nästa dag kommer utsikterna till situationen att förändras, det verkar inte hopplöst.
Steg 2
Några enkla manipuleringar hjälper till att hålla igenom känslornas genombrott. Räkna mentalt till tio för att undvika lusten att säga något obehagligt för någon i ansiktet. Kontrollera andningen just nu - den ska vara jämn och lugn. Så länge du är tyst kommer graden av spänning att avta och konflikten kommer inte att utvecklas. Med obegränsat beteende kan personlig ogillighet också läggas på problemet som har uppstått. Och det här är redan en signal om att du har gått bortom ämnet som diskuteras och är på fel väg.
Steg 3
Försök att överväga orsaken till stormen av negativa känslor från olika vinklar. I det nuvarande läget, försök hitta plussidan, för oftare består livserfarenhet av upplevd stress och inte av glada stunder.
Steg 4
När du grälar, fokusera inte på din motståndares personlighet utan på den kontroversiella situation som har uppstått. Om missnöje bara växer i dig, uttryck det, men gå inte bortom anständighetens gränser. Det är bäst att skjuta upp konversationen till senare när du är redo att fortsätta i en lugnare sinnesstämning.
Steg 5
När den stressiga situationen har hänt dig är det viktigt att slappna av helt. Observera: i ögonblicket av irritation spänns kroppens muskler och förblir i detta tillstånd efter en tid, även om konflikten är i det förflutna. För att slappna av, spänn musklerna i hela din kropp i tre sekunder, föreställ dig mentalt hur du tar en belastning och laddar den på dina axlar, slappna av, som om du kastar bort den. Utför alla åtgärder smidigt.
