Irriterande ouppmärksamhet kan bli ett stort hinder i vägen för någon person och beröva honom många möjligheter. Ursäkten”Jag är bara ouppmärksam” är knappast en värdig ursäkt, så börja stämma din uppmärksamhet nu.
Instruktioner
Steg 1
Ta bort vanan att låtsas att du lyssnar när dina tankar i själva verket inte är föremål för samtalet. Det kan bero på flera skäl, till exempel verkar det som om det som sägs, du redan vet, eller att du lyssnar halvhjärtat och går vidare. Allt detta minskar din mindfulness även när du verkligen behöver det.
Steg 2
Försök att helt koncentrera dig på objektet, samtidigt som du skjuter upp alla andra saker, eliminerar eventuell störning i form av främmande ljud eller samtal mellan flera personer i en röst.
Steg 3
När du gör affärer ska du organisera din arbetsyta så att alla viktiga saker alltid är till hands och platsen i sig är bekväm. Distraherad genom att leta efter vad du behöver eller fixa vacklande bordsben, förlorar du din värdefulla uppmärksamhet.
Steg 4
Det är viktigt att du har sovit och vilat, så sov minst 7-8 timmar om dagen, och skjut upp arbetet vid första trötthet. Under din vila kan du göra några avkopplingsövningar, ta en promenad i några minuter eller bara titta ut genom fönstret på grönskan och himlen.
Steg 5
Begränsa den emotionella uppfattningen av all information och försök först och främst att förstå dess betydelse.
Steg 6
Skaffa dig en dagbok och ett anteckningsblock för anteckningar, där du registrerar dina planerade aktiviteter och möten, samt information som du inte kan glömma.
Steg 7
För vana att läsa om och granska ditt arbete flera gånger. Detta kan vara ett brev före posten eller en artikel som just skrivits. Det finns inget behov av att skynda sig i sådana frågor, men tack vare denna skicklighet kommer du att öka din prestation avsevärt.
Steg 8
Ställ gärna frågor. Detta bidrar till både utveckling av intelligens och mindfulness, eftersom det är just nu som du tydligare registrerar information i din hjärna och gräver in i dess väsen.
Steg 9
Det finns många mindfulness-övningar och spel, och många av dem är bekanta för oss från barndomen. Till exempel ritningar för att hitta flera skillnader.
Steg 10
Lär dig att uppfatta information hörbart, eftersom den presenteras visuellt och kräver mindre koncentration. Denna typ av avkoppling berövar dig mindfulness, medan det som sägs högt discipliner, snabbt aktiverar perception, och du gräver i informationen den andra.
