Många människor dröjer vid tidigare problem eller tankar om framtida misslyckanden. Detta stör i hög grad att leva och agera förnuftigt. För att bekämpa detta problem har Gestaltpsykologer föreslagit att man utvecklar skickligheten i mindfulness.
Nästan 50% av våra vakna timmar distraheras av tankar som inte är relaterade till det vi gör. Ofta börjar människor att begå en handling fråga sig själva: var det rätt att göra detta? Fick jag rätt beslut? För att undvika sådana situationer är det viktigt att utföra åtgärder inte "automatiskt" utan fullt ut involverade i dem.
Mindfulness är en kontinuerlig och oändlig process, den ska inte bli en separat övning utan en livsstil som genomsyrar alla aktiviteter. Och för att utveckla denna färdighet måste du börja i separata, specifika situationer.
Hur odlar man mindfulness?
- Försök att alltid och överallt vara uppmärksam på din andning. När allt kommer omkring är detta en process som följer oss alla våra liv, och en uppmärksam inställning till den kan lära oss att koncentrera sig på något under lång tid och bestämt.
- Börja meditera. Meditation är den bästa metoden för träning av mindfulness. Det finns ingen annan världslig och mysticism i henne, som ofta tillskrivs henne. Detta är bara övningar som syftar till att skapa harmoni i vårt sinne.
- Kontrollera dina känslor. Fråga alltid dig själv: vilka känslor känner jag? Varför känner jag det exakt? Vad förde mig till detta tillstånd? Först kommer svaren på dessa frågor att kräva noggrann analys, ännu bättre skriven. Med tiden kommer analysen att bli en vana och det tar inte så lång tid.
- Titta på dina tankar. Tankar är en oändlig och kontinuerlig ström. Det kan vara väldigt svårt att kontrollera deras mönster och ursprung, men det är den viktigaste och mest grundläggande delen av mindfulness-färdigheten. Var uppmärksam på dina tankar så ofta som möjligt under dagen: vad tänker jag på nu? Detta hjälper så lite som möjligt att gå in i djungeln av negativa känslor och upplevelser.
Således är den viktigaste metoden för att utveckla medvetenhet konstant observation av dig själv, av dina tankar och känslor. När du gradvis utvecklar denna färdighet kommer du att märka hur mycket mer produktiva dina handlingar har blivit och hur mycket lyckligare du blir.
