Mindfulness är nivån på behärskning över ditt liv. Ju mer du kontrollerar din uppmärksamhet vid varje ögonblick, desto mer produktiv och intressant blir varje handling och liv i sig.
Instruktioner
Steg 1
Inse fördelarna med att arbeta med att utveckla uppmärksamhet.
- På grund av ouppmärksamhet slöser man ofta bort tid på att omarbeta något. På jobbet läser du till exempel igen information och ber dig upprepa uppdraget och när du lämnar huset undrar du plötsligt om du har stängt av strykjärnet.
- Ouppmärksamhet minskar känslan av livsglädje. Varför inte göra din monotona lördag shoppingupplevelse till ett äventyr? På vägen till butiken, titta in i förbipasserande ansikten, titta runt - och livet kommer att bli mer intressant!
- På grund av bristande uppmärksamhet blir en onödig skicklighet så småningom en dålig vana som lever sitt eget liv. Om du till exempel är uppmärksam på hur du talar kan du bli av med länken "pannkaka".
- Bristande uppmärksamhet kan leda till sjukdom, separering från nära och kära, tråkiga vitala känslor.
Steg 2
Att arbeta med uppmärksamhet utförs i flera riktningar:
- Full koncentration till en åtgärd.
- Förmågan att uppfatta och bearbeta kommentarer, tillägg, justeringar i processen att utföra en åtgärd.
- Möjlighet att ignorera onödig information, filtrera bort främmande buller (inklusive information).
- Möjlighet att byta uppmärksamhet från en åtgärd till en annan.
- Förmåga att arbeta produktivt med flera uppgifter samtidigt (inkluderar färdigheter i de fyra första riktningarna). Du måste börja med två enkla saker.
Steg 3
Få dig intresserad av att få uppmärksamhet. Om det inte finns någon inre önskan (till exempel på jobbet), formulera motiv.
Steg 4
Gör alltid jobbet bra, gör ditt bästa. Om du gör något för första gången, var inte lat att tänka på varje steg och dess konsekvenser.
Steg 5
Övervaka hur ditt företag går. Detta hjälper ordning på arbetsplatsen, ordning i tankar. Ta hand om rengöringen.
Steg 6
Förverkliga dig själv här och nu. Observera noga allt som omger dig, ditt inre tillstånd. Byt plats eller dess komponenter (bakgrund, situation, belysning). Notera nu din omgivning och dina känslor.
Steg 7
Rita en 6x6 kvadrat. I varje cell skriver du siffrorna 1 till 36 i en annan sekvens med svart pasta. Byt ritningar med din partner. Peka nu konsekvent på siffrorna med handtaget (1, 2,.., 36).
I samma mönster gör du rutor med siffror skrivna i röd pasta. Peka på siffror i omvänd ordning (36, 35,.., 1). Gör nu en fyrkant och sprid siffrorna 1-18 i svart, 19-36 i rött. Peka på siffror: 1 är svart, 36 är röd, 2 är svart, 35 är röd etc.
Träning lär koncentration och uppmärksamhetsförskjutning. Öka antalet nummer över tiden.
Steg 8
Uppmärksamhet är en mental process för att visa världen. Mentala processer inkluderar också: vilja, minne, tal, tänkande, perception, representation, fantasi, känslor, känslor, känsla. Det finns ett förhållande mellan dem - genom att utveckla en kommer du att ändra kvaliteten på den andra.
Steg 9
Vila upp dig. Om du är trött mentalt eller fysiskt behöver din kropp vila för att återfå uppmärksamhet.
