Det är ganska svårt att befria oss från tvångstankar som hemsöker oss. Ändå är det mycket viktigt för normal funktion och hälsosam sömn att lära sig att snabbt och korrekt frigöra ditt medvetande. För att göra detta, använd några av de psykologiska metoder som rekommenderas av ledande psykologer.
Instruktioner
Steg 1
Först måste du identifiera källan till ångest som irriterar dig och tvinga alla tankar att ständigt kretsa i en cirkel för att rensa ditt sinne. Då måste det isoleras. Faktum är att när du är upptagen med något kanske du inte ens märker att dina tankar förgiftas av närvaron av något problem. Men så snart du är ensam med dig själv, försöker somna eller är engagerad i monotona aktiviteter, flyter detta problem omedelbart till medvetenhetsytan. Försök inte bara avvisa de tvångsmässiga tankarna, eftersom det bara hjälper dig att bli av med dem under en kort tid. Identifiera själva källan som orsakar störningar i mental aktivitet och försök lokalisera den.
Steg 2
Du kan bli av med orsaken till problemet genom att ta fram det. Det vill säga, försök inte hålla alla tankar i dig själv, berätta för en präst, en psykolog eller bara en älskad om problemet som gnagar på dig. Du kan också beskriva problemet i detalj på papper som du sedan förbränner. I de flesta fall hjälper det. Allt beror på det specifika fallet och djupet av mental förvirring.
Steg 3
För att befästa det positiva resultatet som du fick från de två första stegen måste du äntligen återställa freden i ditt lilla universum. För att göra detta, försök att göra en god gärning. Det perfekta alternativet är att göra en god gärning, vilket är exakt motsatsen till den dåliga gärningen som gör dig så orolig. Tyvärr är detta inte alltid möjligt, men din goda gärning bör i alla fall ge moralisk tillfredsställelse.
Steg 4
Slutligen, för att helt rita linjen under alla tidigare steg, tvätta händerna med tvål och vatten. Ja, ja … Kommer du ihåg Pontius Pilatus, som efter sin berömda dom till Jesus helt enkelt tvättade händerna? Denna typ av ritual har ett mycket viktigt psykologiskt ögonblick. Forskningsbevis tyder på att fysisk handrengöring lindrar konsekvenserna av oetiskt beteende och minskar ditt yttre moraliska hot.
