Hur många gånger har du lovat dig själv att starta ett nytt liv? Från nästa månad, måndag eller nyår? Om du lyckades uppfylla ens ett av dina löften - en storm av applåder till din ära, har du järnviljekraft. Om löftena förblir höga ord, skynda dig inte att håna dig själv för svag vilja. Att ändra vanor är en svår uppgift för 99% av människorna.
Var kommer benen på en vana ifrån?
Vana är andra natur, eller, i vetenskapliga termer, ett visst upprepat beteendemönster, stött av emotionella upplevelser. En vana uppstår när vi gör något regelbundet. Någon av våra handlingar bidrar till skapandet av nya nervceller i hjärnan. Detta är hans vanliga arbetsflöde.
Varför behöver hjärnan det? Hjärnan försöker automatisera alla åtgärder för att minska energikostnaderna och tiden vid upprepad utförande av någon åtgärd. Kom ihåg hur svårt det är för första gången i ditt liv att fullfölja något åtagande, som att sätta sig bakom ratten i en bil. När handlingen upprepas blir hjärnan van vid det och en färdighet dyker upp, det blir inte skrämmande att köra bil. På samma sätt bildas varje vana, bra eller dålig.
Till exempel kan vanan med överdriven konsumtion av godis baseras på ett ouppfylldt behov av kärlek och omsorg, som hjärnan har lärt sig att kompensera på detta sätt. Känslor spelar också en viktig roll för att skapa vanor. Alla människor är sensuella varelser, därför fastställs vanliga handlingar som är färgglada av känslor snabbare och är mer ihållande. Detta är till exempel nyckeln till bildandet av beroende av mat, alkohol, nikotin. Alla dessa ämnen kan påverka hjärnans centrum och orsaka levande intryck hos människor.
Slåss på lika villkor
Hur kan du övervinna de dåliga vanorna som hindrar dig från att uppfylla de löften du gav dig själv om ett aktivt och hälsosamt liv? Man tror att en vana bildas på 21 dagar. Detta uttalande har en grund, men fungerar inte för allt. Till exempel bildas ett stabilt tobaksberoende på 4 veckor och alkoholberoende - på några år. Tiden för vanebildning beror på ämnet, motivation, individuella egenskaper hos neurokemiska och neurofysiologiska processer och några andra parametrar.
Följaktligen kan komplexa vanor bildas bit för bit. Så, till exempel, om ditt mål är att träna varje dag, börja smått, till exempel daglig fem minuters träning. Dessutom är det viktigt att utveckla ditt eget belönings- och positiva förstärkningssystem. Detta är "belöningen" som du kommer att få som ett resultat av att du utför någon åtgärd. Således, till exempel genom att göra övningar på morgonen, kommer du att få kraft och välbefinnande under hela dagen, såväl som att du börjar må bättre om dig själv. Välbefinnande och självrespekt är i detta fall en naturlig positiv förstärkning. Du kan också artificiellt öka ditt positiva känslomässiga svar på handling, som att träna till din favoritlåt eller belöna dig själv med något efter träning. Absolut inte tårta och hamburgare!
Efter ett tag kommer anslutningen "träning - njutning" att bli tillräckligt stark och vanan blir stabil och det blir svårt för dig att föreställa dig morgonen utan uppvärmning. Från början kommer det naturligtvis att vara svårt. Hjärnan måste skapa nya neurala kopplingar. Men ju mer du anstränger dig och utövar din vilja, desto lättare blir det för dig att utveckla hälsosamma vanor. Därför, om du bestämmer dig för att börja omvandla dig själv, fördröja inte och "lägg det inte på bakbrännaren." Gör det! När allt kommer omkring kommer vägen att behärskas av den vandrande.
