Det finns två typer av stress. Kortvarig (naturlig) och långvarig stress (nöd). Det är bra att uppleva kortvarig stress. Det mobiliserar dina reservstyrkor och gör dig starkare. Men om stressen förlängs, tappar den resurser och en person börjar må dåligt. Nöd kan leda till ett försvagat immunförsvar, psykiska störningar och panikattacker. Därför måste du bli av med nöd.
Instruktioner
Steg 1
Det finns bara två skäl till stress. Din kropp och dina tankar, med andra ord - fysiologiska och psykologiska.
Genom att följa enkla rekommendationer från terapeuter kan du minska den fysiologiska stressnivån med så mycket som 50%. Och detta är redan mycket bra. Vad ska göras för att minska nivån av fysiologisk stress? Koppla av, rör dig, drick vatten, andas ordentligt och få tillräckligt med sömn för att minska nöd.
Steg 2
Andas. Om hjärnan får lite syre ger den en larmsignal, det finns spänning och nervositet. Ta en promenad och andas djupt, behärska hela yogandningen och öva den varje kväll i 5 minuter för att starta.
Steg 3
koppla av. Många människor inser inte att deras kropp är under konstant stress. Muskelspänningar i kroppen är en farosignal för hjärnan. Kanske även när du läser dessa rader är dina axlar spända. När kroppen är i spänning förbrukar den energi. Därför känner spända människor ofta kronisk trötthet. Det är bra att göra avslappningsövningar före sänggåendet. Det enklaste är att ligga på ryggen och gradvis slappna av alla muskler från benspetsarna till toppen av huvudet.
Steg 4
Drick mycket vatten. Om du inte dricker tillräckligt med vatten avkodar kroppen detta som en farosignal. Lär dig att dricka minst 1-2 glas vanligt vatten om dagen. Då kommer cellerna i din kropp att få vatten och förbättra ämnesomsättningen. Detta kommer att uppmuntra till bättre tänkande.
Steg 5
Få tillräckligt med sömn. När kroppen inte får tillräckligt med vila uppstår trötthet, vilket åtföljs av emotionell stress. Det byggs upp gradvis och så småningom utvecklas till nöd. Bestäm hur mycket tid du behöver för att få tillräckligt med sömn och ge dig själv den tiden. Kroppen kommer att betala tillbaka dig med gott humör och energi.
Steg 6
De viktigaste psykologiska orsakerna till stress är negativa tankar. Idag finns det många informationskällor, men tillsammans med användbar information kommer information som skapar emotionell spänning alltför ofta från dem. De så kallade stressfaktorerna.
Steg 7
Skapa en positiv bakgrund, undvik ständiga störande nyheter, filmer om mord och våld, populärmusik om olycklig kärlek etc. Faktum är att vår hjärna inte skiljer fiktion från verkligheten. Och våldet som visas på skärmen är samma verklighet för honom. Det skickar en signal för att förbereda sig för en attack, så det släpper ut adrenalin och skapar defensiva reaktioner. Men efter att ha sett sådana "underhållningsprogram" har kroppen ingen väg ut (känslor). Trots allt hände inget med dig. Detta innebär att han inte bearbetade adrenalinet och riktade det mot sig själv.
Steg 8
Anslut till dem som förbättrar ditt humör och skapar livsglädje. Lär dig att vara någon som ger glädje. När du är glad släpps nöjeshormonet. En positiv miljö skapar en positiv känslomässig bakgrund. När människor mår bra slappnar kroppen av. Kroppsklämmor försvinner, blodcirkulationen förbättras, djupare andning aktiveras. Allt detta hjälper till att lindra stress.
Skratta oftare, berätta skämt, dela goda nyheter, dröm bra saker, titta på goda positiva komedier.
Och då minskar nödnivån gradvis. Och du kommer att ha mycket energi för ett aktivt liv.
