Om du har svårt att sova behöver din kropp en fullständig omstart - både fysisk och mental. Sömn är en viktig process som ger oss en enorm dos energi som hjälper oss att vara produktiva under dagen. Sömnlöshet är utan tvekan ett negativt tillstånd och måste hanteras.
Schema. Till att börja med måste du tydligt definiera vilken tid du kommer att vakna under veckan och vilken tid du ska lägga dig. Regularitet är viktigt för produktiv sömn. Man bör komma ihåg att den mest optimala tiden för sömn är 8 timmar, men varje person har olika egenskaper hos kroppen, vissa behöver sova lite mer, andra mindre. Ditt jobb är att bestämma hur många timmars sömn du behöver för att få tillräckligt med sömn. När du har fastställt ett sömnschema, sluta inte följa det. Med tiden kommer din kropp att vänja sig vid ett sådant schema och på morgonen, när du vaknar, känner du dig inte längre trött. På helger rekommenderas förresten också att följa den dagliga rutinen. Endast i brådskande fall ska den kasseras.
Gör något lugnt före sängen. Läs en bok direkt i sängen eller spela ditt favoritspel på din telefon, eller snarare lyssna på lugn musik. Du kan också ta ett varmt bad innan du lägger dig för att slappna av i kroppen. Du kan lägga till några lugna aromer till det, men inte på något sätt uppfriskande.
Gör din säng bekväm. Få bra sängkläder, en bekväm kudde och ett par pyjamas. Ta din favoritleksak om du känner dig bekväm att sova med den. Det viktigaste att komma ihåg är att din sovplats är nyckeln till hälsosam sömn. Ju bättre den är utformad, desto friskare och mer produktiv är din sömn.
Lev en hälsosam livsstil hela dagen. Undvik att konsumera alltför stora mängder koffein och alkohol. Sluta röka om möjligt, eftersom rökning är en annan negativ faktor i sömnstörningar. Få massor av ljus hela dagen och gå ut för mer utomhusaktiviteter. Ät bara naturliga livsmedel och undvik snabbmat på alla möjliga sätt.
Ät inte mycket till middag. Kvällsmåltiden bör vara balanserad, men inte särskilt stor och hög i kalorier. När du går och lägger dig ska du inte vara för full eller hungrig, du måste veta när du ska sluta. Tung mat smälts långsamt av magen. Detta kommer att göra det svårare för dig att somna.
Undvik stressiga situationer och utbrändhet. Om någon har kränkt eller upprörd dig under dagen, ska du inte spola tillbaka den negativa situationen hela dagen. Bättre göra yoga eller hantera problemet noggrant, hantera det. Tänk aldrig på det dåliga före sänggåendet, eftersom detta kan förvandlas till sömnlöshet eller dåliga drömmar.
