Sömnförlamning är ett tillstånd där muskelförlamning inträffar innan du somnar eller när du vaknar. Det känns subjektivt som en oförmåga att röra sig, trots full uppvaknande.
Instruktioner
Steg 1
Lär dig att identifiera symtom. Detta hjälper dig att hålla dig lugn och förstå vad problemet är och hur du löser det. Oförmåga att röra sig, hörsel- eller visuella hallucinationer, känslor av kvävning, rädsla är alla symptom på sömnförlamning.
Steg 2
Vad man ska göra under sömnförlamning. Försök att röra fingrar, tår, ansiktsmuskler, tunga. Fokusera på ögonrörelser. Vanligtvis kvarstår denna förmåga under förlamning. Att fokusera på din andning hjälper dig att lugna ner dig och få tillbaka kontrollen över din kropp. Föreställ dig att du rör dig och förlamningen försvinner snabbare.
Steg 3
Led en hälsosam livsstil. För att minimera risken för återkommande sömnförlamning är det viktigt att följa några regler: sov regelbundet, lägg dig ner och stå upp samtidigt, sov så mycket som din kropp behöver. Få träning. Ät hälsosam mat rik på vitaminer. Undvik alkohol, nikotin och snabbmat. Försök att få mer positiva känslor och vara mindre nervös.
Steg 4
Se din läkare. Om sömnförlamning återkommer trots de åtgärder du har vidtagit, berätta för din läkare. Han hjälper dig att hitta orsakerna till denna sömnstörning och hjälper dig också att hitta den bästa behandlingen för dig.
