Vissa människor kan anpassa sig och lära sig spåra ögonblicket innan panikattack startar. För andra är attacker alltid plötsliga. Men i något av alternativen måste du veta vad du inte ska göra vid sådana ögonblick. Det är också viktigt för människor omkring dem att föreställa sig hur man inte beter sig med en person under en attack av en panikattack, för att inte förvärra tillståndet.
En mycket kontroversiell metod är metoden för att undvika platser eller omständigheter som framkallar en panikattack (PA). Å ena sidan kan det verkligen vara effektivt. Minimera stress, öka inte din ångest och så vidare. Att fokusera på undvikande kan dock leda till en dramatisk försämring av livskvaliteten. Dessutom är det inte alltid möjligt.
Du bör inte medvetet begränsa dig själv, medan du internt är i ständig spänning och inte accepterar din tendens till panikattacker. Det finns till och med en separat metod inom psykoterapi - chock, som innebär att man fördjupar en person i den skrämmande miljön som framkallar panik och ångest. Det rekommenderas dock inte att göra detta på egen hand och ensam, det bör alltid finnas en specialist eller en person som kan ge hjälp i tid.
Det vore klokt att undvika traumatiska situationer som provocerar PA i fall där attackerna är mycket starka och extremt okontrollerbara.
Vad ska man inte göra med en PA-attack
- Låt din hjärna slappna av helt. Faktum är att i ett sådant tillstånd kan flödet av fruktansvärda och tvångsmässiga tankar bara förstärka och förvärra tillståndet. Tvärtom måste du ladda din hjärna och försöka öka din koncentration.
- Att åka ensam för att utforska omgivningen, gå någonstans långt hemifrån i fantastisk isolering.
- I princip att vara ensam med ditt tillstånd. Detta kan leda till både en försämring av den psyko-emotionella bakgrunden och negativa konsekvenser för fysiskt välbefinnande. Så till exempel upphör vissa människor med en attack av PA att helt kontrollera sina rörelser och handlingar, detta kan leda till trauma.
- Mentalt "avveckla" dig själv ännu mer, försök att orsaka största möjliga panik, skräck och ångest. I vissa fall fungerar metoden för att nå den högsta toppen av känslor och känslor. Således kan du till exempel hantera fysisk smärta eller lära dig att inte rodna offentligt. I en situation med panikattacksyndrom kan ett sådant tillvägagångssätt, som utförs utan expertråd och utan extern tillsyn, bara förvärra situationen.
- Gör allt som kan påverka ett redan spänt nervsystem negativt. Under PA ska du inte dricka kaffe eller starkt svart te, röka, dricka alkohol, ta några stimulerande medel och så vidare.
Med en ökad tendens till PA kan man inte ignorera sitt tillstånd. Panikattacker kräver korrigering och arbetar med en lämplig specialist.
Hur man beter sig med en person under en attack av en panikattack
Människor runt omkring dem bör förstå att en person som upplever en annan episod av PA inte alls är glad över detta. Han strävar inte efter det, han får inget nöje från staten och gör inte allt detta avsiktligt. För honom är en ny våg av panikskräck ett nytt test och styrketest. Därför skrattar åt en person eller försöker förklara för honom att inget hemskt händer runt och han dör inte just nu, blir inte galen, det är omöjligt. Detta kan bara förvärra offrets tillstånd.
Om det finns en person bredvid dig som får en panikattack, kan du inte lämna honom ensam. I det här fallet är det bara att spendera minuter med anfallet det sista en person med PA verkligen vill ha. Det är inte nödvändigt att aktivt prata med honom, även om detta kan hjälpa till att distrahera från förtryckande tankar, är det inte nödvändigt att försöka krama eller ständigt hålla i handen hårt. Du bör dock vara nära. Dessutom kommer sådan övervakning under en attack av en panikattack att förhindra en situation där en person, som uppfattar sig själv och hela världen som något illusoriskt, kommer att kunna skada sig själv. Ofta, under en panikattack, går människor ut på livliga vägar, tar tag i farliga föremål (till exempel knivar eller saxar) och så vidare. Den som är i närheten kan förhindra eventuella konsekvenser.
En person borde inte tala under ett avsnitt av PA så att han drar ihop sig och plötsligt, avgörande lugnar sig. Detta fungerar inte på något sätt. Det är också omöjligt att skälla och skämma bort. En sådan attityd kommer bara att öka ångest, lägga till skuldkänslor.
