Efterlevnad av den dagliga rutinen sparar inte bara tid utan sparar också hälsa, hjälper till att upprätthålla kraft och aktivitet fram till kvällen. De minsta överträdelserna av den etablerade dagliga rutinen förvandlas till sömnighet, psykologisk utmattning, vilket leder till depression, nervstörningar etc. Det är värt att ta hand om din livsstil och försöka vänja dig vid den dagliga rutinen.
Instruktioner
Steg 1
Du måste komma överens med det faktum att du aldrig kommer att kunna få tillräckligt med sömn för framtiden. Samtidigt tvingar den minsta störningen i den dagliga rutinen kroppen att bygga om och anpassa sig till den nya rutinen. Detta leder till att kroppen aktivt producerar kortisol - ett hormon som utjämnar responsen på stress: det förändrar blodtrycket, påverkar kolhydratmetabolismen och förtränger blodkärlen. I normalt tillstånd stiger kortisolnivån endast på morgonen - från 7 till 9 och minskar sedan gradvis på kvällen - med 21 timmar. Med ökad mental och fysisk stress, med stress, släpps detta hormon ut i blodet utan schema. "Bursts" resulterar i en känsla av kronisk trötthet, sömnighet och muskelsvaghet.
Steg 2
Tvinga dig själv att gå tidigt och lägga dig. Till en början kommer sådant "självvåld" inte att vara lätt. Till en början kan det finnas problem med att somna tidigt, för vanligtvis gick du och la dig sent och kroppen vill helt enkelt inte sova 22 eller 23 timmar. Fixen är dock ganska enkel. Även om du somnar klockan 3, gå kraftigt upp klockan 7 på morgonen. Delta i kraftig fysisk aktivitet hela dagen - sport, städning, shopping. Nästa kväll blir det mycket lättare att gå till sängs vid den planerade tiden.
Steg 3
Välj den bästa och mest lämpliga tiden för dig att vakna och vakna. Det är väldigt viktigt att vakna vid samma tid varje dag, till exempel klockan 7 eller 8 på morgonen, eftersom kroppen inte bara vänjer sig vid den, den börjar fungera effektivt enligt den "sårade" biologiska klockan, så att du kan somna utan problem i framtiden, vakna utan väckarklocka och effektivt återhämta styrka för den tid som är avsedd för denna sömn.
Steg 4
Ät frukost, lunch och middag samtidigt. Att hoppa över lunch eller hoppa över middag är stressande för kroppen, som börjar engagera och aktivera andra inre kroppsresurser, vilket leder till snabb trötthet och ökad irritabilitet. Och den missade måltiden förvandlas ofta till en ökad del i nästa måltid och leder till överspisning och fetma.
Steg 5
Om möjligt, försök att vila och varva ner till lunch eller eftermiddag. Morgon är den mest gynnsamma tiden för ökad aktivitet, mental och fysisk. Genom att utveckla maximala resurser före lunch får kroppen förstärkning i form av rejäl mat, varefter alla processer avtar naturligt. För att inte känna dig sömnig och lat till kvällen, låt dig vara i ett avslappnat tillstånd i en halvtimme, fräscha sedan upp genom att gå ut i luften eller tvätta ansiktet med kallt vatten och börja arbeta igen.
