På grund av negativa tankar eller känslor kan en person utveckla inte bara mentala problem utan också hälsoproblem. I den moderna världen, där det ofta inte finns tid att verkligen koppla av och vila, ackumuleras negativitet inuti och förstör gradvis människans liv. Det är viktigt att lära sig att bli av med det.
Ta bort negativitet från tankar
Det är värt att påminna omedelbart att negativitet inte dominerar en person förrän du reagerar på den. Det vill säga negativa situationer kan uppstå runt, främlingar eller bekanta människor kan säga otäcka saker eller göra otäcka saker, men tills allt detta “tar rot” inuti en person fyller inte negativa tankar sinnet. Så snart en person reagerade: svarade, placerade en annan eller visade en annan reaktion som svar på ett yttre inflytande, sätter tanken sig i hans huvud, och det kommer att bli nödvändigt att arbeta med den för att eliminera den.
När du arbetar med negativa tankar är det viktigt att känna igen i tid när just dessa tankar sätter sig i huvudet. En teknik för att hantera sådana tankar är att klippa. Det innebär inte deras utarbetande och analys; i denna teknik behöver du bara skära av tanken, ersätta den med något annat, helt orelaterat till det.
I en annan teknik bör tanken inte avskäras utan ses från sidan. Samtidigt behöver du inte leva det, du behöver bara överväga det, som till exempel ett skyltfönster. I den här situationen kan du fråga dig själv:”Vad tänker jag på?”, Tanken kommer att uppfattas som någon annans och inte din egen, vilket innebär att den inte kommer att kunna bosätta sig inne.
En annan metod som innebär att bli av med negativitet är överdrift, vilket gör absuren. När en negativ tanke dyker upp måste du börja arbeta för att överdriva den. Idén att chefen nu kommer att svära kan utvecklas säkert ytterligare: han kommer att sätta den avlidne medarbetaren på ärtor i hörnet av sitt kontor, och sedan, med skam, tillsammans med resten av de anställda, kommer de att gå och skratta otrevligt på honom, då kommer alla att börja skrapa och bita etc. Efter en annan absurd tanke kommer ett leende säkert att dyka upp i ditt ansikte, vilket innebär att det negativa kommer att försvinna.
En annan effektiv metod för att hantera negativa tankar är motstånd. När en tanke som "Jag kommer inte lyckas" dyker upp, bör den omedelbart ersättas med en annan, mittemot en - "Jag kommer att lyckas".
Att hantera känslor
Att hantera känslor är svårare än med tankar, för det är inte alltid möjligt att spåra vad som orsakar dem. Men under inga omständigheter ska du lämna det negativa i dig själv: det måste kastas ut. Detta betyder dock inte att du behöver tömma ilska, förbittring, sorg, ilska eller andra negativa känslor på andra. Det finns speciella tekniker för hur du inte ska skada någon och samtidigt hjälpa dig själv.
En sådan teknik är den "tomma stolen". Du måste sätta en tom stol i mitten av rummet och lägga en mjuk leksak eller kudde på den, föreställa dig att den är gärningsmannen. Överträdaren här kanske inte är en person utan en sak, till exempel en trasig tvättmaskin. Och då kan du slå på "gärningsmannen", ställa frågor, trampa med fötterna eller bara skrika så att all negativitet kommer ut. På samma sätt som denna teknik kan du riva papper, obehagliga fotografier, bryta disken - om det bara är användbart.
Det finns också en teknik som innebär att man skriver ett brev till någon som en gång har kränkt. Det här brevet behöver inte skickas, vilket innebär att du gärna kan använda uttryck och skriva vad du vill. Då kan du skriva ett svarsbrev, föreställa dig dig själv i stället för den personen, be om ursäkt för hans räkning, göra ursäkter. Det är tillrådligt att skriva vad du vill höra från gärningsmannen personligen. Efter att ha slutfört sådana övningar kan du gråta, du borde inte vara rädd - det här är det negativa.
Att dela eller inte dela
Du måste alltid komma ihåg att du inte kan kasta ut negativitet på din familj och vänner. Bara genom att berätta för människor om hans svåra situation faller en del av oron också på dem, och personen själv löser fortfarande inte sitt problem. Du måste hålla dina nära och kära borta från dina problem eller starta en konversation som inte slutar med bara ett uttalande om situationen. Det är bättre att be om råd, förståelse, bara stöd, dvs. få någon form av feedback och inte lämna den andra personen ensam med sitt problem.
Om du inte kan hantera problemet med negativ uppfattning om livet på egen hand kan du vända dig till en psykolog. Du kan redan diskutera allt med honom utan utsmyckning, utan att försöka skona hans känslor. Bra psykologer vet hur man hanterar andras negativitet.
