Som regel, när en person är nervös, orolig, förvärras hans hälsotillstånd för närvarande kraftigt - kroppen är under stress. Om detta tillstånd upprepas ofta kan dess konsekvenser vara hjärtproblem, ökat blodtryck, en allmän minskning av immuniteten, psykosomatiska sjukdomar och andra olyckor.
Instruktioner
Steg 1
Lär dig att hantera ditt emotionella tillstånd för att undvika dessa problem. Om du till exempel är mycket orolig inför en viktig rapport, ett möte, försök att föreställa dig vad som kommer att hända om du plötsligt glömmer rätt ord, säger något fel, spränger lite nonsens. Försök i fantasin att återuppleva det mest skrämmande scenariot för dig. Förmodligen kommer människorna runt att skratta, dvs. de kommer att bli lite roligare. Men samtidigt kommer världen inte att kollapsa, och du själv kommer inte att dö, du kommer inte att gå till sjukhuset. Träna förmågan att skratta åt dig själv, din rädsla, det hjälper till att övervinna spänningen och rädslan för misslyckande.
Steg 2
Vid första tecken på spänning, andas långsamt, blåsa upp buken och tryck sedan långsamt ut luften med magmusklerna. Diafragmatisk andning hjälper dig att gradvis lugna dig.
Steg 3
Om du ofta är irriterad och orolig, prova aromaterapi. För att göra detta, håll flaskor med aromatiska oljor hemma: eukalyptus, mynta, gran. När du känner dig nervös, börja oroa dig, stäng ögonen, andas in doften av någon av oljorna i två eller tre minuter - ditt tillstånd kommer att förbättras märkbart. Dofterna av vanilj och lavendel lyfter också stämningen och minskar känslan av ångest.
Steg 4
Varma valerianbad är bra som ett effektivt avslappnande och lugnande botemedel. Tillsätt 3-5 droppar eterisk valerianolja eller 30-50 ml flytande extrakt, som kan köpas på apoteket, i vattnet. Procedurens varaktighet är 12-15 minuter. Lugnande bad med växtbaserade infusioner för förebyggande ändamål kan tas av alla människor. Bara du behöver göra detta före läggdags och inte mer än en gång i veckan. Ett bad behöver två till tre liter spänt avkok av valerianrot, havtornbark eller marshmallowstammar.
Steg 5
Med lätt spänning och nervositet, använd örtteer gjorda av medicinska örter: lind, kamomill, pepparmynta, citronmeliss, moderurt, lavendel, oregano. Brygg en tesked hackade örter med kokande vatten i en tekanna eller kopp. Ta dig varm innan måltiderna hela dagen.
