Att prata med en publik, oavsett om det är ett svar i skolan eller en presentation på jobbet, kan vara väldigt spännande. För att övervinna det måste du själv tänka över en uppsättning åtgärder som är effektiva i ditt fall.
Instruktioner
Steg 1
Försök att koppla av. Det första du vill göra om du är överväldigad av rädslan för att utföra är att krympa till en boll och bli så osynlig som möjligt. Denna impuls kommer bara att förvärra din spänning, och varje minut innan föreställningen ger dig psykiskt obehag. Koppla därför av alla muskler istället för att spänna dem.
Steg 2
Gå in i en öppen pose. Korsa inte armar och ben. För det första kommer det att låta blod cirkulera bättre, och för det andra kommer det att visa din öppenhet och självförtroende för den närvarande publiken.
Steg 3
För att få din kropp att förstå att inget hemskt händer, försök att återställa andningen. Oftare än inte blir det vanligare när du är orolig. Andas djupt in för ett antal fyra, andas sedan ut kraftigt. Upprepa övningen tio gånger.
Steg 4
Om du känner att din röst går sönder av spänning, gör talövningar innan du utför. Tala en del av ditt tal högt utan att öppna din mun. Försök samtidigt göra ditt tal uttrycksfullt, dvs. det var ökningar och minskningar i rösten. Detta kommer att slappna av i ansiktet och halsmusklerna, vilket gör det mycket lättare att hantera ångest.
Steg 5
Minska darrande knän, om några. Ett sätt du kan göra detta är genom att mentalt rikta din uppmärksamhet på dem. Om den här metoden inte hjälper kan du försöka "lura" din hjärna. Titta på dina knän och få dem att skaka. Ofta slutar de göra det.
Steg 6
Skriv ner huvudpunkterna i ditt tal om din ångest beror på att du är rädd att glömma en del av ditt tal. När som helst kan du vända blicken mot fuskarket och återgå till presentationen. Du kan lägga det här arket i en mapp så att dina lyssnare inte misstänker någonting.
