Alla har svåra perioder i livet. När allt är staplat och på en gång kan nerverna naturligtvis inte stå emot det. Men det finns situationer när det helt enkelt är nödvändigt att lugna ner sig.
Instruktioner
Steg 1
Om du har en viktig presentation (till exempel en avhandling eller en viktig presentation), ta en lätt lugnande natt innan. Även om spänningen är så stark att p-piller inte fungerar, är du omedvetet säker på att läkemedlet kommer att hjälpa. Placeboeffekten fungerar och du kommer att lugna dig.
Steg 2
Om du inte har dyra timmar att vila eller sova, ta några minuter, stäng ögonen och andas djupt flera gånger. Denna övning kan verka elementär, men det är faktiskt väldigt viktigt att göra det korrekt. När du stänger ögonen isolerar du dig från yttre stimuli ett tag och får en efterlängtad paus. Djup, långsam andning kommer att mätta blodet med syre, och den uppmätta processen för inandning och utandning av luft kommer att lugna dig.
Steg 3
Var inte panik om spänningen överträffade dig i det mest olämpliga ögonblicket (till exempel under en presentation vid ett möte). Kom alltid ihåg att ditt sinne kan hantera alla situationer.
Andas djupt, drick en slurk vatten.
Hitta en person i publiken och föreställ dig att du riktar ditt tal till honom. Omedvetet blir det lättare för dig att hålla en persons uppmärksamhet.
Om publiken har få personer (eller en person), använd ett litet trick: titta inte samtalspartnern i ögonen, flytta blicken mot hans näsbro. Detta gör det lättare för dig att hantera ångest.
