Mycket ofta fortsätter en person att gå till sängs för att vila i sina tankar händelserna från föregående dag. Och det händer att bekymmer på dagtid, olösta problem och stressiga situationer gör det svårt att somna. Inte ha en god natts sömn, han blir trött snabbare på jobbet och sämre på att utföra sina uppgifter. Detta återspeglas i utseende och övergripande hälsa. Uppenbarligen måste du slappna av och glömma problem innan du går och lägger dig. Men hur gör man det?
Det är nödvändigt
- - barrträdsextrakt;
- -havssalt;
- -kamomill;
- -vänderot;
- -grönt te;
- -mynta;
- -morwort
- -själ;
- - marshmallowrot;
- -valerianarot;
- -kottar.
Instruktioner
Steg 1
Om du är bekant med en sådan situation och inte heller kan somna länge, eftersom du inte kan bli distraherad från olösta problem, försök avsätta en annan tid att tänka på de ackumulerade frågorna några timmar före kvällsvila. Till exempel efter att ha återvänt från jobbet och äta middag.
Steg 2
Sitt en halvtimme med dina tankar och leta efter en väg ut ur dina stressiga situationer. Det är bäst om du formulerar problemen på papper och försöker utarbeta en handlingsplan för var och en av dem. Och om något problem inte kan lösas just nu, skriv ner det. Efter att ha slutfört detta nödvändiga mentala arbete kommer du att kunna andas fritt och inte förgifta dig själv med dessa tankar om nattvila.
Steg 3
För att kroppen ska behöva vila, försök att träna 4-6 timmar före sänggåendet. Registrera dig, till exempel i någon kvällssportavdelning, om man arbetar någonstans nära ditt hem. Sportaktiviteter stimulerar kroppen, men efter ansträngning sker allmän avkoppling. Och onödiga tankar vid den här tiden försvinner i bakgrunden.
Steg 4
Ångest före sängen orsakas ofta av kryddig mat. Försök att konsumera det, om du vill, på eftermiddagen. Och strax före sänggåendet rekommenderar många experter att äta lättare snacks, till exempel bovetegröt eller spannmål med mjölk. Förutom mjölk, har kyckling- och kalkonkött, såväl som bananer, en lätt lugnande och hypnotisk effekt.
Steg 5
De har en gynnsam effekt på nervsystemet, som om de "programmerar" medvetandet för vilsam sömn, doftande bad. Du kan använda eteriska oljor, eller så kan du använda billiga, men sådana välkända och långt beprövade lösningar, som varma bad med pinkextrakt, havssalt, kamomill eller valerian. Fyll växterna (blommor och löv) med vatten, stäng locket och koka i ett vattenbad i 10-15 minuter, sila sedan buljongen, lägg i badet.
Steg 6
Prova också ett av de välkända lugnande medel som erbjuds av traditionell medicin. Ta 250 g grönt te, tillsätt 2 matskedar mynta, moderurt, oregano och marshmallowrot och sked med valerianrot och hackad humlekott . Rör om väl, häll i en glasburk och täck tätt med folie och ett glaslock. Brygg denna blandning som te och drick innan sängen.
Steg 7
När du ligger i sängen, tänk på något abstrakt och monotont. Du kan”räkna elefanter” eller upprepa poesi. Och kanske vill du njuta mer av trevliga eller glada minnen. Detta kommer att lugna dig ner och främja sund, hälsosam sömn.
Steg 8
Använd en metod som att maximera spänningen och slappna sedan av musklerna gradvis. Börja vid fötterna och arbeta dig upp till huvudet. Dra åt musklerna, räkna till tio, slappna av. Denna övning lindrar stress och lugnar.
Steg 9
Om ovanstående åtgärder inte hjälper dig, kontakta en bra psykolog. På bara några sessioner kan det hjälpa dig att lära dig att lugna ner och hantera sömnlöshet.
