För många människor är en undersökning eller talande stressande och tortyr. Hur lugnar du nerverna och blir av med onödig ångest?
Instruktioner
Steg 1
Bra dröm. Dagen innan måste du sova bra. På natten kan du ta valerian eller lägga 2 tabletter glycin under tungan. Men detta kan endast göras om du inte har några kontraindikationer för dessa läkemedel. Det är inte värt att överanvända lugnande medel, eftersom de saktar ner reaktionen och försämrar hjärnans förmåga att bearbeta information.
Steg 2
Du måste stå upp tidigt så att du inte behöver rusa på morgonen. På kvällen är det också bättre att utveckla flera ruttalternativ vid force majeure.
Steg 3
Den inre attityden är mycket viktig. Du måste förstå att inte ens det värsta resultatet blir dödligt för dig. Även om detta händer, tro bara att allt som inte görs görs på det bästa. Ju lugnare du är, desto säkrare blir ditt tal.
Steg 4
Du måste förbereda dig väl för talet, men du behöver inte memorera talet i minsta detalj, med fokus på den förväntade reaktionen från samtalspartnerna. Denna teknik är dålig eftersom den minsta avvikelsen åt sidan helt kommer att göra dig oförmögen.
Steg 5
Om det finns kö vid tentamen behöver du inte gå närmare slutet. Ju fler förväntningar, desto svårare är det psykologiskt. Bättre att försöka vara en av de första som uppträder.
Steg 6
Ställ in dialog. Uppför dig med artighet och korrekthet. Göra en plan. Planen ska vara stor och tydlig så att du inte pekar i dina anteckningar.
