Vid ett kritiskt ögonblick kan en person få panik. Konsekvenserna av panik påverkar kroppens tillstånd. Hjärtat börjar slå snabbare, andningen blir svår, en person svettas eller darrar, armar och ben blir bedövade och vägrar att lyda, yr, illamående eller svaghet är möjliga - det här är de allmänna symptomen. Om dina panikattacker är vanligare är det dags att vidta åtgärder.
Instruktioner
Steg 1
Försök att ta dig ihop och tänka på vad som är orsaken till paniken. När allt kommer omkring orsakade det det, och tills detta fenomen upptäcks kommer det inte att vara möjligt att besegra det. Vissa människor drar sig tillbaka redan i detta skede. Men det är viktigt att möta rädslan och namnge den tydligt. Ibland, efter en panikattack, kan en person tro att de utvecklar en psykiatrisk sjukdom. I motsats till vanlig missuppfattning kan en person självständigt hantera rädslor och panik.
Steg 2
Ibland är det svårt att avgöra vad som orsakar paniken. När du lugnar dig, börja komma ihåg vad som hände strax före attacken. Omständigheter, detaljer - vad som helst, återskapa situationen och orsaken till paniken kommer att känna sig. När du förstår vad som utlöser dina panikattacker blir det lättare att hantera det.
Steg 3
Panik är vanligare bland dem som lever en stressig livsstil. Du måste lugna dig och vila. Börja övervaka din sömn. Att få tillräckligt med sömn minskar sannolikheten för panikattacker kraftigt.
Steg 4
Analysera orsakerna till rädsla. Är det möjligt att på något sätt eliminera dem? I de flesta fall är rädslan för att slutföra en uppgift eller en överhängande händelse obehagligare än själva händelsen. Om det är en svår fråga framöver, får du panik och skjuter upp den, ta ett steg mot den. Du kommer att se att det är mycket lättare att klara av något om du tar itu med den här frågan.
Steg 5
Om du i ett avgörande ögonblick känner att du är överväldigad av panik, börja andas långsamt, lugnt och djupt. När du fortsätter att andas helt får hjärnan det syre den behöver och kan fortfarande klara av situationen. Svimning och yrsel under panikattacker orsakas ofta av felaktig andning.
Steg 6
Bli distraherad. Så snart du känner att panikfruktan är överhängande, tänk på något annat som kommer att glädja dig. Efter det, när du återvänder till situationen, kommer du att märka att du uppfattar det mycket lugnare.
