Det är okej om en person har rädsla. Många människor är rädda för ormar, spindlar, åskväder eller stormar. Detta är en normal reaktion på den fara vi ärvt från våra primitiva förfäder. Men om din rädsla har förvandlats till ett tvångsmässigt tillstånd, plågar dig och ibland får dig att göra galna handlingar, kan du bli av med detta med några ganska överkomliga metoder.
Instruktioner
Steg 1
Identifiera orsaken till ångestsyndrom. Det är svårt att göra detta på egen hand, så du måste söka hjälp från en specialist. Han hjälper dig att hitta orsaken, som ligger i det undermedvetna, och är rotad i genetiskt minne.
Steg 2
Ändra din livsstil så att din rädsla inte är relevant. Om du till exempel är livrädd och din lägenhet ligger på tionde, byt ut den mot en lägenhet på första våningen. Eller om du är i tjänst måste du flyga mycket, byta jobb eller kommunicera med dina kunder via Internet. Men kom ihåg att du på det här sättet inte kommer att bli av med rädsla för panik, utan bara skapa mer eller mindre acceptabla livsvillkor.
Steg 3
Allt kan orsaka panik. Till exempel kan rädsla för trånga utrymmen orsaka familjekonflikter. Men även om du inte identifierar den dolda orsaken till rädsla är det fortfarande möjligt att hantera dess attacker. Börja med tekniken att skjuta upp oro och sätta en tid att oroa dig.
Steg 4
Gör följande övning dagligen. Definiera under dagen två tidsintervall på tio till femton minuter vardera. Under dessa intervall, tänk uteslutande på de negativa ögonblicken och din rädsla, undvik tankar om något positivt. Du kan säga allt högt, så snart den tilldelade tiden för övningen är över, släpp rädslan och återgå till dina normala aktiviteter.
Steg 5
Några dagar efter att du startat oro-uppskjutningstekniken och ställt in tiden för oro kan det visa sig att du inte har något att fylla de rädda uppskjutna tio minuterna med, och istället kommer du att känna dig uttråkad. Kroppens stresssystem tänds inte varje gång som svar på dess stimuli, men för detta måste du följa övningsreglerna helt.
Steg 6
För att göra det lättare för dig själv, bjud in en betrodd person som kan lyssna på dig och har en uppfattning om hur du kan bli av med din rädsla. Han kommer att stödja dig med ledande frågor. Till exempel kommer han att be dig att berätta vad som skrämmer dig, oroar dig, hur objektet av rädsla ser ut och så vidare. Huvudsyftet med närvaron av en sådan person är att hålla din uppmärksamhet, han kommer att öka din ångest och eskalera en attack av panik.
Steg 7
Inom ett par veckor kommer du att känna en förbättring, din rädsla kommer att verka för dig redan föråldrad och erfaren. Du vill bara inte tänka på dem. Du kommer att kunna "förhandla" med din rädsla när den dyker upp. Och om panik rädsla fortfarande uppträder vid en olämplig tid, motstå det inte, men skjut upp ångest i några sekunder. Således kommer du att besegra honom.
