Känslan av panik är känd för så många människor. Det förgiftar inte bara livet utan kan också äventyra det - i panik förlorar en person förmågan att på ett adekvat sätt svara på situationen. Hur lär man sig lugn, lugn och självkontroll?
Instruktioner
Steg 1
Huvudorsaken till känslan av panik är mänsklig själviskhet. Någon kommer inte hålla med om detta, men om du tittar på orsaken till problemet kan du förstå att orsaken till all fruktan och oro är det mänskliga "jag". Du behöver en anledning till panik - till exempel är du rädd att du ser dålig ut och är orolig för vad de tycker om dig. Men om du var djupt likgiltig för vem och vad som skulle tänka eller säga om dig, skulle det inte finnas någon panik. Därav slutsatsen - du måste ändra din inställning till vad som omger dig.
Steg 2
Oroa dig inte för att någon tänker på dig. Till exempel går du ner på gatan och det verkar som om alla tittar på dig och utvärderar ditt utseende och dina kläder. Du rodnar, blir generad, sänker blicken, påskyndar ditt steg … Om denna situation är bekant för dig, börja ändra dig från den. Till att börja med, tro på att förbipasserande är djupt likgiltiga för dig, alla är upptagna med sina tankar och gärningar. Är du intresserad av de människor som kommer för att träffa dig? Knappast. På samma sätt ägnar de dig ingen uppmärksamhet. De är likgiltiga för dig, de ser inte på dig. Och om de gör det är det bara för att inte stöta på dig.
Steg 3
Lär dig att känna dig avslappnad på gatan. Rusa aldrig, låt ditt steg vara lugnt och uppmätt. Om du innan du stängde dig av från människor, ändra nu situationen - börja titta på dem själv. I din blick bör det bara finnas intresse, nyfikenhet, men inte uppskattning. Döm inte, se bara. Det finns en hemlighet här: om du tittar på en person med intresse kommer han aldrig att agera aggressivt mot dig. Men det borde bara vara ett livligt intresse, nyfikenheten hos ett barn som lär sig världen. Denna övning hjälper dig att öppna upp, bli av med inre täthet. Om, som svar på din blick, en person tittar på dig, under inga omständigheter sänka dina ögon snabbt, dölj inte. Ge bara ett subtilt leende och gå vidare.
Steg 4
Gör en lista över vad som stör dig, gör dig nervös. Arbete, relationer med kollegor, chefer, vänner, make / maka … Hitta allt som får dig att få panik. Sedan, metodiskt, helt nere i listan, börja tänka på vad som kommer att hända om din värsta rädsla bekräftas. Till exempel är du rädd för att du kan få sparken från jobbet. Tänk dig att bli avskedad. Kommer denna situation att vara världens ände för dig? När allt kommer omkring, nej, du kan alltid hitta ett annat jobb. Bättre eller sämre kan du. Därför är det ingen mening att tortera dig själv och oroa dig. Gör ditt jobb bra, men oroa dig inte för det. Och så vidare för alla objekt på listan. Tänk på att många rädslor inte behöver förverkligas. Du är till exempel rädd att ditt barn kan drabbas av en bil, gas kan explodera i köket etc. etc. Du måste först bli av med så dum rädsla.
Steg 5
Kom ihåg att den värsta delen av dig är rädd, nervös, orolig, panik. Mata inte det, stödja det inte. Undvik dåliga tankar avsiktligt. Känn din styrka, förmågan att övervinna eventuella motgångar. Försök att vara optimistisk - hoppas på det bästa, men oroa dig inte när saker inte går som du förväntade dig. Sänk nivån på dina ambitioner och ambitioner, detta hjälper dig att befria dig från ett stort lager av upplevelser. Gå mer i naturen, gå på teatrar, museer, läs bra böcker. Koncentrera dig om det goda, så kommer du att få se hur ditt liv kommer att bli bättre.
