Uppmärksamhet och koncentration är två viktiga faktorer som har en enorm inverkan på processen att memorera information. Men inte alla kan skryta med att de kan koncentrera sig på ett visst ämne under lång tid. Det finns en hel del överlappande koncentrationsövningar, men följande anses vara de mest effektiva.
Instruktioner
Steg 1
Arbetscykler.
När du utför en mängd olika jobb, spara din uppmärksamhet genom att dela upp proceduren i specifika cykler. Du kan till exempel dra nytta av denna metod när du tvättar. Ta en tallrik i handen, säg till dig själv "Börja" och börja tvätta den medan du ägnar så mycket uppmärksamhet åt den, som om du utför en komplex kirurgisk operation. När du är klar, lägg din tallrik på torken och säg stoppa för dig själv. Fortsätt till nästa ämne.
Steg 2
Psykiska pauser.
Placera alla små saker framför dig, till exempel ett radergummi, mynt eller papper. Försök att koncentrera dig på ämnet i fem minuter. Så fort din uppmärksamhet riktas mot en annan sak, ta försiktigt tillbaka den. Räkna hur många gånger under en viss tid din uppmärksamhet har gjort sådana hopp.
Steg 3
Hjärnans impulser.
Ta en penna i handen och förbered ett papper. Börja sedan dra långsamt din penna över papperet medan du koncentrerar din uppmärksamhet på den plats där pennspetsen drar linjen. Varje gång din uppmärksamhet hoppar till ett annat objekt, rita en hjärnimpuls (markera den som en burst på linjen). När du når slutet av papperet, börja om. Kontrollera hur länge du kan leda en rak linje.
Steg 4
Universumets centrum.
När du inte har något att göra, titta runt och välj något objekt, till exempel en prick i taket, ett mönster på väggen. Fokusera på det i fem minuter och glöm bort världen omkring dig. Låt det här objektet bli universums centrum för dig under dessa fem minuter. Även om du vill bli distraherad av något annat, fortsätt att hålla din uppmärksamhet. Först när träningstiden är över, skaka dig själv och titta runt.
Steg 5
Räkna.
Om du läser en tråkig bok och ser att din uppmärksamhet börjar distraheras, försök sedan med följande teknik: sätt en check framför den plats där du distraherades. Gå tillbaka till läsning och gå längst ner på sidan. Upprepa mentalt allt material du har läst. Om du inte kan göra det måste du läsa sidan igen. Med tiden kommer du att märka att antalet märken har minskat avsevärt och att din koncentration har förbättrats.
