Forskare tror att en femtedel av befolkningen i utvecklade länder är mottagliga för depression, oavsett ålder, materiellt välbefinnande och social status hos människor. Sådana uppgifter är naturligtvis inte korrekta, eftersom många helt enkelt inte inser sin sjukdom och inte alltid söker psykologisk hjälp. Men som alla sjukdomar är det bättre att inte förlänga depressionen för att förhindra allvarliga konsekvenser.
Instruktioner
Steg 1
Kontakta en kvalificerad professionell som hjälper dig att komma ut ur detta tillstånd snabbare. Allvarlig depression kräver medicinering och psykoterapi.
Steg 2
Förstå grundorsaken till depression. Om du är medveten om det, tänk sedan på att du redan har börjat på vägen för att hantera det. Försök att glömma vad som inte kan ändras.
Steg 3
Ansträng dig själv, och organiser tydligt varje dag i ditt liv
Steg 4
Försök att träna. Löpning och träning kan hjälpa till att lindra depression för alla, oavsett sjukdomens svårighetsgrad. Enligt psykiatriker är det inte mindre effektivt än psykoterapi eller antidepressiva medel.
Steg 5
Du kan prova en metod som kallas sömnbrist: håll dig vaken hela natten och nästa dag, håll dig vaken och lägg dig sedan vid din vanliga tid. Sömnbristperioden varar cirka 40 timmar. Många noterar att depression försvinner första gången, men för att uppnå en bestående effekt av denna metod bör du gå igenom i genomsnitt 6-8 sessioner.
Steg 6
Prova ljusterapi. Använd starka glödlampor för att förlänga dagsljuset.
Steg 7
Applicera aromatiska oljor för att minska depression (anis, bergamott, basilika, apelsin, jasmin, rosmarin, lavendel, koriander, mynta, citronmeliss etc.). Du kan andas in deras lukt, spraya den i rummet, fylla aromlampan med dem, göra en massage eller ta ett bad med tillägget. Det enda villkoret är att inte använda samma olja under lång tid, så att den inte tappar sin effektivitet.
Steg 8
Skaffa ett husdjur. Bäst av allt, enligt forskare, kan katter lindra depression och läka människor.
Steg 9
Bön och bekännelse, från psykologers synvinkel, är också ganska kraftfulla medel för att lindra mentala sår och trösta.
Steg 10
Depression kan övervinnas av musik. Du bör bara hitta de låtar som passar dig.
Steg 11
Fyll på din kropp med "anti-stress" vitaminer: A (morötter, gröna grönsaker, pumpa), C (alla frukter och grönsaker, särskilt citrusfrukter, kiwi, kål, nypon, svarta vinbär), grupp B (yoghurt, spannmål, fullkornsbröd, magert kött, mager fisk, nötter), E (vegetabilisk olja). Glukos och spårämnen som magnesium, kalcium och zink behövs också.
Steg 12
Lär dig att slappna av. Det finns många tekniker som kan hjälpa dig att komma in i ett tillstånd av avkoppling. Du behöver bara 10-20 minuter om dagen för motsvarande session.
