Av någon anledning, inför en viktig händelse, börjar många visa tecken på ångest: de tappar aptiten, det blir omöjligt att somna, händerna skakar och panikiga tankar är överväldigande. Spänning är helt naturligt eftersom du står inför ett seriöst test. Men sådana saker gör det svårt att komma ihop och hantera det kommande evenemanget, så du måste ta dig ihop.
Instruktioner
Steg 1
Det första steget är att sitta tyst på en lugn plats och avgöra vad som skrämmer dig exakt. Psykologer har märkt att hantering av stress blir mycket lättare om du skriver ner de specifika orsakerna till det. Ta ett papper och lista alla dina rädslor. Även detta räcker för att lugna ner sig. Ofta finns det mycket få rädslor, och när de skrivs ner ser de helt dumma ut. Om rädslan kvarstår, försök att spela de värsta alternativen och deras konsekvenser i ditt huvud. Troligtvis kommer inget dåligt att hända. Men även när du funderar på det värsta, behåll hoppet att allt kommer att sluta bra.
Steg 2
Koncentrera dig om din andning. I ett tillstånd av stress börjar människor andas snabbt och krampaktigt, andningarna blir grunda, så hjärnan börjar sakna syre. Detta ökar ytterligare spänningen. Försök att andas långsamt och jämnt. Ta om möjligt ett vågrätt läge. Tänk inte på något annat än att andas. Andas in och ut genom näsan. Din andning kommer att bli djup, din hjärtfrekvens saktar ner och dina muskler kommer att slappna av. Utöver det börjar du tänka bättre direkt.
Steg 3
Ett annat sätt som perfekt hjälper till att slappna av är vattenprocedurer. På kvällen, inför en spännande händelse, ta ett avkopplande bad. Havssalt, doftljus och lugn musik kommer bara att göra saker bättre. Ta en dusch på morgonen, det har en fantastisk effekt: din kropp kommer att stärka och dina tankar kommer att ordna sig. Det kan hända att underbara idéer kommer att tänka på dig för hur du ska klara testet, det är inte för ingenting som många kreativa personligheter och forskare, alla som en, säger att alla de bästa tankarna kom till deras tankar medan de tvättade i dusch!
Steg 4
Träna eller springa, ta en promenad. Fysisk aktivitet främjar muskelspänningen och efterföljande avslappning, vilket återställer din sinnesfrid. Bland annat frigörs neurotransmittorn dopamin, vilket bidrar till produktionen av positiva känslor. Innan själva det spännande evenemanget, ta den vinnande ställningen i några sekunder: lyft upp dina spridda armar och knyt dem i nävar. Denna ställning är typisk för vinnande idrottare, men psykologer har märkt att motsatt effekt också fungerar: om du accepterar det får du en känsla av att du är vinnaren.
Steg 5
Gör sysslorna runt huset. Ett stort antal människor inser att de inte är oroliga för de viktigaste sakerna, diskmedel eller annan liknande aktivitet hjälper. De monotona rörelserna och städningens omedelbara renhetseffekt gör att denna aktivitet liknar meditation. Det är förmodligen varför en vaktmästare alltid har ansetts vara något filosofiskt.
