Andningsövningar är en livräddare för dem som snabbt måste förbättra sitt välbefinnande, skadade på grund av stress. Det räcker att utföra tekniken i 5-10 minuter för att redan känna lättnad. Du kan hänvisa till dem både hemma och på jobbet.
Enkel andningsteknik mot stress kommer snabbt att minska mängden kortisol (stresshormonet) i blodet och sakta ner produktionen. Dessutom kommer hjärtfrekvensen att normaliseras, pulsen sjunker, ångest, spänning och huvudvärk kommer att passera. Gradvis kommer spänningen i kroppen att försvinna och mer syre kommer till hjärnan.
När du gör andningsövningar som är utformade för att minska stressnivån måste du vara uppmärksam på ditt tillstånd. Om yrsel, illamående, buller i huvudet, bröstsmärtor eller annat obehag uppstår bör träningen stoppas.
Tre femfems metod
Hur göra:
- räkna långsamt till dig själv till 5, lugnt andas djupt;
- håll andan och räkna igen till dig själv till 5;
- räknar igen till 5, andas ut långsamt.
Andas endast genom näsan. För mer avkoppling rekommenderas att du stänger ögonen, räcker ryggen och sänker axlarna.
Långsam andningsteknik
Innan du tränar måste du ta flera rytmiska andetag in och ut.
Implementeringsprincip:
- ta ett djupt andetag genom näsan i 3 sekunder;
- håll andan i några sekunder;
- Andas ut långsamt genom munnen för att räkna med 7.
När du gör stressavlastande övningar är det viktigt att koncentrera dig på din andning. Det bör inte finnas något tryck eller annat obehag i buken, ryggen eller bröstet. All inandning och utandning är smidig, utan stress, utan spänning.
Djupandning
Träning hjälper dig inte bara att hantera stress, men det kommer också att ge dig en explosion av energi. Det är nödvändigt att utföra medan du sitter, rygg - rak, axlar - avslappnad, hakan ska vara parallell med golvet.
Ta dina djupaste andetag med slutna ögon. Först fylls bröstet med luft, sedan membranet, buken. Därefter hålls andan i 2 sekunder. Utandning är obehaglig och långvarig. Luften rör sig från botten uppåt: buken och sidorna faller, membranet slappnar av, bröstet dras samman.
Fraktionerad andningsmetod
Övningen görs enligt följande:
- "Fraktionerad" inandning: luften inhaleras med pauser vid räkningen 1-2-3-4; en - en kort andedräkt och en paus, två - en fortsättning av inandningen och en liten paus, och så vidare; andningen utförs av näsan;
- hålla andan i 2-3 sekunder;
- mjuk och ojämn utandning genom munnen.
Andningshållande övning
Andningstekniker är bra för både stresshantering och trötthet. En kort andedräkt i en viss rytm kommer att stimulera, rensa huvudet, hjälpa till att bättre koncentrera sig på nuvarande uppgifter.
Sitt bekvämt, ta en lång inandning och andas ut långsamt, vilket bör vara kortare än inandning. Efter en kort stund, håll andan och ta ett djupt, jämnt andetag igen. Det bör inte finnas någon paus mellan inandning och utandning. Intervallet mellan utandning och inandning väljs individuellt, det är viktigt att övervaka dina känslor och lyssna på kroppen.
