Tempot i det moderna livet är för högt, på grund av den ständiga brådskan och stress, förlorar vi alltmer kontakten med vår kropp. Det verkar som att andningen inte kan vara fel. Men på grund av ångest och trötthet blir det ofta och grunt, och därför får vi inte syre. Enkla andningstekniker kan hjälpa dig att hantera stress och slappna av.
Instruktioner
Steg 1
Det är nödvändigt att behärska tekniken för diafragmatisk andning: du måste lägga din handflata på magen och sedan långsamt andas in och andas ut. Det är viktigt att handen samtidigt går upp och ner. Denna andningsrytm bör bibehållas. Då måste du andas in och andas ut så att inandningen blir kortare än utandningen. Om träningen utförs korrekt sprids värmen i hela kroppen och tyngd kommer att kännas i armar och ben. Nu måste du hjälpa kroppen att bli mjuk: för detta måste ansiktsmusklerna vara avslappnade, särskilt pannan och underkäken måste "släppas".
Steg 2
Den fullständiga andningstekniken gör att du kan engagera lungvolymen helt. Du måste göra en full utandning och sedan andas in, den övre buken ska skjutas ut, sedan expanderar bröstet smidigt, inandningen slutar med att höja axlarna, medan magen dras in. Under utandning sjunker axlarna och magen slappnar av. Det är nödvändigt att fokusera på rytmen: notera utandning och inandning, och då är det möjligt att känna hur hela kroppen reagerar på andningen.
Steg 3
Varje yogakurs avslutas med asana "savasana". Denna underbara avslappningsteknik hjälper verkligen alla att slappna av. För att korrekt utföra "savasana" måste du ligga på golvet och stänga ögonen. Samtidigt förblir medvetandet aktivt - avslappningsprocessen bör observeras från sidan. Då måste du ta ett djupt andetag och andas ut. Rör din uppmärksamhet från topp till botten, börja slappna av i ansiktet, nacken, axlarna, armarna, buken, nedre delen av ryggen, höfterna, fotlederna och fötterna. Uppmärksamhet bör flyttas i hela kroppen, med distraktion, återgå försiktigt till nuet. Du kan stanna i Shivasana asana från 10 till 20 minuter. Utgången från den ska vara lugn, långsam och med ett djupt andetag.
