Stress, enorma mängder information, det senaste skvaller … Stopp! Det är dags att ge din hjärna en paus.
Rytmen i vårt liv accelererar ständigt, och vi, som inte vill, måste anpassa oss till världen omkring oss. Ibland klarar hjärnan helt enkelt inte av den inkommande informationen, men vi måste fortfarande lösa hundratals olika problem varje dag. Även våra tankar kan ha en negativ inverkan: vi ställer ständigt frågor om andra eller om våra personliga egenskaper och kan ofta inte hitta något svar. Allt detta leder till att hjärnan reagerar med känslor av ångest och ångest, liksom en känsla av sin egen värdelöshet.
Detta överskott av negativa tankar kallas vanligtvis av psykologer som mental berusning, i analogi med fysisk berusning med droger eller alkohol. Lyckligtvis finns det flera övningar som kan hjälpa dig att hantera detta problem.
1. Uttryck dina tankar på papper
Det händer ofta att du bara behöver skriva ner det för att bli av med en tvångstank. Så ta en ren anteckningsbok och penna, koppla ur telefonen och gör dig redo att skriva vad som helst som kommer dig. Denna teknik kallas ofta automatisk skrivning. Dess essens är att i den rastlösa medvetenhetsströmmen finns en enda tanke, som fungerar som nyckeln till allt. Skriv så mycket du vill och läs och analysera sedan allt du skriver. Vad är huvudidén kring vilken dina tankar kretsar?
2. Gå en promenad
Sätt åt dig 20 minuter. Gå till en plats du är van vid att gå, så att du inte behöver tänka på vart du ska gå vidare. Gå i lugn takt, inte för långsamt eller för snabbt. Försök att stänga av dina tankar, koncentrera dig på andningen. Känn hur det förändras beroende på takten i ditt steg. Känn vinden blåsa ner i ryggen eller värmen från solen. Dyk in i dig själv, koncentrera dig på de fysiska känslorna.
Denna distraktion kan ge din hjärna tid att ta en paus från psykiska problem. Använd den här metoden när behov uppstår.
3. "Skjut" problem på papperet
Den här metoden liknar den första, bara att du behöver en penna och papper igen.
Skriv ner dina problem som en hel lista. Dela dem inte i allvarliga och små, skriv ner allt. Efter det, när du läser igenom vad som har skrivits, koncentrera dig på var och en av problemen separat. Kom ihåg hur du kände i ögonblicket av problemet, alla dina känslor. Andas djupt och jämnt. När du känner vikten av problemet på dina axlar, andas kraftigt ut med ditt membran. Föreställ dig alla dina upplevelser som kommer ut ur dina lungor som ett moln av röd rök. Gör detta för varje problem på din lista.
