Många människor står någon gång i livet inför ett obehagligt fenomen - en panikattack. Det första man måste förstå är att panikattack inte är en sjukdom och inte är livshotande.
Instruktioner
Steg 1
När du arbetar med en specialist med panikattacker kan du lära dig att hantera på några få sessioner. Artikeln kommer att fokusera på vilka åtgärder som ska vidtas för att avlägsna de obehagliga symtomen på en panikattack under dess manifestation.
Steg 2
Vissa människor anser att manifestationerna av en panikattack är symtom på någon form av psykisk eller fysisk sjukdom. Men oftast är det en fast konditionerad reflex. Personen upplevde en stark känsla av rädsla i en viss situation, och genom detta lärde han sig att vara rädd. Hans kropp har lärt sig att producera adrenalin som en signal. Och det är på grund av adrenalinhastigheten att vi upplever symtom som är obehagliga för oss. Hjärtat slår (förresten, det är mycket bra att det slår), händerna svettas, kroppen slår, illamående, magont och andra symtom.
Steg 3
Förberedelse handlar om att förstå vilka åtgärder du kommer att vidta vid en panikattack. Skriv ner handlingsskriptet på ett papper. Mer om detta nedan. Vid en panikattack måste du göra några enkla övningar.
Steg 4
Andning och avkoppling.
Konstigt som det kan låta, i fall av en attack, måste du slappna av och rikta din uppmärksamhet. När vi slappnar av musklerna och börjar andas jämnt får hjärnan en signal om att allt är i ordning. Och det stabiliserar systemet som släpper ut adrenalin. Adrenalin slutar aktivt att komma in i kroppen och vi börjar känna oss lugnare. Det är enkelt att koppla av, även i ett tillstånd av ångest.
Det är nödvändigt att anstränga alla kroppens muskler, ansikte, ben, tår och händer, armar, muskler, präster. Försena stress med 5 räkningar. Och slappna sedan av dem, känn avkopplingen med alla delar av kroppen. Upprepa övningen tio gånger.
Steg 5
Fokusera sedan på att slappna av i alla delar av kroppen, från tåspetsarna till huvudkronan. Observera och slappna av tår, fötter, kalvar, lår, underliv, axlar, armar, nackmuskler, ansikte. Känn avslappning. Och skanna kroppen igen - är allt avslappnat?
Steg 6
Koncentrera dig om att andas.
Gör en enkel andningsövning - andas in i 3 räkningar, håll andan i 2 räkningar, andas ut i 3 räkningar, håll andan i 2 räkningar. Till att börja med 2-3 minuter och öka till 10 minuter.
Steg 7
Skriv sedan ett handlingsmanus på ett papper.
Det kan vara så här: muskelspänning och avslappning, muskelavslappning med koncentration, lugn andning.
Steg 8
Håll skriptet nära till hands så att du kan ha det när du behöver det.
I sig kan dessa övningar hjälpa till att minska antalet panikattacker.
Ändå är detta bara en del av jobbet. Som redan nämnts ovan är det bättre att kontakta en psykolog och hantera detta en gång för alla.
