Panikattacker upplevs regelbundet av 2% av människorna, och detta är ett ganska stort antal. Många är bekanta med dessa symtom: hjärtfrekvensen ökar, yrsel dyker upp, trycket går av skala, det verkar som att jorden glider under dina fötter och du kan falla och dö. Efter några minuter försvinner attackerna på egen hand. Det finns inget botemedel mot panikattack ännu, men det kan bekämpas för att mildra dess effekter.
Instruktioner
Steg 1
Följ regimen. Var noga med att få tillräckligt med sömn och lyssna på din kropp. Om en genomsnittlig person behöver 6-8 timmar för att sova betyder det inte alls att det är hur mycket tid du behöver för att sova. Följ din diet, överanvänd inte fet och stekt mat, ta med mer frukt och grönsaker i din kost. Minska mängden kaffe du dricker, sluta röka.
Steg 2
Lär dig att märka de första tecknen på en panikattack - när din hjärtfrekvens precis börjar öka. Försök att lämna platsen som orsakade dig panik - lämna det trånga rummet, gå ut ur mängden på stadsfesten. Om du inte kan göra detta, använd andningsövningar. Andas kort, håll sedan andan och andas sedan långsamt. Fortsätt andas så här tills panikattacken avtar.
Steg 3
Det här är inte första gången du har fått en panikattack, du är redo för det, det kommer att pågå några minuter, du vet säkert att i slutändan kommer inget dåligt att hända, du kommer att klara det. Upprepa detta under en attack, och dessa minuter kommer inte att vara så skrämmande för dig.
Steg 4
Om du har någon nära dig under en panikattack, börja prata med dem om dina känslor. Hur ditt hjärta slår, som om du kör ett kors, hur jorden lämnar under dina fötter. Om du just nu är ensam, beskriv dina känslor för dig själv.
Steg 5
En panikattack är mycket lättare att förebygga än att slåss. Försök att undvika stress, försök inte att undertrycka negativa känslor, relatera till livet lättare. Se en psykoterapeut om det behövs. Han hjälper dig att hitta anledningen till att du får panikattacker och berätta vilka metoder som är enklast för dig att hantera.
