Stress förstör ditt utseende, undergräver din hälsa och tar slutligen bort din livstid. Men ingen är immun mot obehagliga stunder: konflikter med kollegor, påståenden från överordnade, bara negativ information utifrån. Eller arbeta över huvudet, tidsfristerna tar slut - och en tyst panik börjar.
Det är viktigt att snabbt kunna lindra stress, särskilt när du är på jobbet, där det inte finns någon möjlighet att gråta i en kudde, dela ett par tallrikar eller åtminstone prata.
Försök inte lugna dina nerver med rökning, alkohol eller starkt kaffe. Många är vana vid att ta stress, så låt oss säga att en liten bit choklad kommer att utlösa frisättningen av dopamin från glukos. Men en liten uppvärmning baserad på andningsövningar kommer att vara mycket mer effektiv och användbar:
• Först måste du räta ut ryggen, dra i magen och räta ut axlarna - detta kan enkelt göras även när du sitter. När du har tagit bort kroppsblocken på detta sätt måste du sitta i några minuter med slutna ögon. Även sådana enkla åtgärder kan vara till stor hjälp i en stressig situation.
• Då måste du medvetet byta tankar - sluta tänka på stressfaktorn.
• Det kommer inte vara överflödigt att tänka på hur inte bara hållningen utan också ansiktet ser utifrån - om det är värt att meddela alla om dina problem. Ta sedan ut en spegel och ta bort ett arg, anspänt eller förolämpat uttryck från ditt ansikte när du tittar in i den.
När det inte finns något sätt att lämna rummet, kommer dessa manipulationer inte att locka uppmärksamhet utan låter dig lugna ner dig och koncentrera dig. Och om det finns en möjlighet att komma undan, gömmer sig från nyfikna ögon, kan du ge kroppen en ytterligare motorbelastning:
• Till att börja med bör du sitta ner så att dina ben kan hänga fritt och vrida dem omväxlande.
• Då är det nödvändigt att flytta de vävda benen från sida till sida flera gånger, räta ut dem, sila dem och i slutet - slappna av.
• Därefter måste du stå upp, sträcka hela kroppen, böja dig och vila dina händer på knäna, göra en lång utandning, som om du driver ut all luft från kroppen.
• Då måste du andas in djupt genom näsan så mycket luft som möjligt, samtidigt som du drar in magen. Det är viktigt att försöka hålla utandningen tills den fungerar och andas ljudigt genom munnen.
Nu kan du återvända till arbetsplatsen med ny kraft och ett tydligt huvud.
