Den galna rytmen i livet kan ibland få även den mest balanserade personen att ta hand om. Hur man snabbt kan ordna sig själv och bli av med en panikattack? Det finns enkla sätt.
Instruktioner
Steg 1
Andas djupt. Ställ in en timer i två minuter och öva lugn djup andning. För de som föredrar att ha en lämplig tjänst för alla tillfällen kommer speciella applikationer för smartphones att hjälpa. Sök efter nyckelordet "andas" eller "andas".
Steg 2
Lyssna på lugnande musik eller ljudträning. En omfattande samling av VK-ljudinspelningar gör att du även kan meditera och hörlurar hjälper dig att göra detta obemärkt av andra.
Steg 3
Använd aromterapins kraft. Om du är benägen för frekventa panikattacker och ditt jobb är som att åka på en brinnande cykel i helvetet, försök alltid ha med dig lavendel- eller pelargonolja. Deras doft lugnar och lindrar blodtrycket. Det är bra att kombinera aromaterapi med andningsmetoder och meditation.
Steg 4
Tugga tuggummi eller suga på hårt godis. Denna process lugnar nervsystemet och det blir trevligare för kollegor att kommunicera med dig. För att undvika risken för magsår, se till att ha ett mellanmål innan du konsumerar din favoritbana.
Steg 5
Ta en paus. Ibland är det bra att byta miljö, ta en promenad, ta ett mellanmål eller åtminstone ta en kaffe. Du kommer att kunna återfå lite styrka och titta på problemet med ett nytt utseende.
Steg 6
Försök att komma ut i solljuset. Naturligtvis är denna möjlighet inte tillgänglig dygnet runt, men om den är det bör den användas. Varm belysning är trevlig och fördelaktig för ögonen och nervsystemet.
Steg 7
Uppvärmning. Även på arbetsplatsen kan du utföra en uppsättning enkla övningar: sträcka, skaka på huvudet, göra några böjningar eller knäböj. Fysisk aktivitet kan hjälpa dig att hantera stress och återställa en mer positiv syn.
Steg 8
Kram någon du älskar eller lek med ditt husdjur. Fysisk kontakt hjälper vanligtvis till att lugna sig, men denna metod är tyvärr inte universell.
Steg 9
Köp en målarbok. Det finns ingen anledning att vara rädd för att falla in i barndomen: utmärkta målarböcker för vuxna säljs nu. För nördar finns applikationer för smartphones och surfplattor. Om du inte har målarbok till hands, rita bara in din dagbok, anteckningsbok eller datorprogram för att lindra stress.
Steg 10
Chatta med en vän. Prata om affärer eller tvärtom om något abstrakt. Var inte rädd att klaga: du har rätt till svaghet eftersom du är en levande person.
Steg 11
Ta hand om dig själv. För många räcker det med enkel borstning av hår: blodflödet till hårbotten lugnar snabbt och har inga biverkningar, till skillnad från de annonserade lugnande medel. Om tiden tillåter kan du köra en marafet. Denna process kräver koncentration och är en stor distraktion från obehagliga tankar.
Steg 12
Ta en tupplur. Numera slumrar fler och fler kontorsanställda på arbetsplatsen efter lunch, eftersom till och med en tio minuters tupplur hjälper till att återhämta sig för en ny uppgift. I Japan, till exempel, installerar stora företag bekväma soffor i pausrum så att arbetsnarkomaner kan sova lite. I verkligheten i vårt land är det användbart att skaffa en uppblåsbar kudde, som vanligtvis används när du reser.
