Allas nerver misslyckas regelbundet - ett obestridligt faktum. Funktionerna i livets rytm är som följer. Vi kan säga sociala förhållanden. Det finns emellertid tillfällen då nervspänningen blir en konstant följeslagare och "nedbrytningar" - ett mönster. Eller nervös spänning byggs upp från de minsta irriterande. I det här fallet måste du göra några ansträngningar för att bekämpa nervositet.
Instruktioner
Steg 1
Det finns ingen anledning att skynda sig för att använda olika lugnande medel. Ofta kan du klara nervspänningar utan dem, med hjälp av naturliga "lugnande medel". Till exempel kan en kopp mild, doftande pepparmynta te hjälpa dig att hantera ångest, distrahera från oroliga tankar och lugna nervsystemet. Pepparmynta i sig har lugnande egenskaper. Många läkare rekommenderar att du tar med dig en flaska pepparmyntaolja och tar med den till näsan under ögonblick av nervös spänning (det hjälper också till med åksjuka och illamående).
Steg 2
Dessutom finns det i alla apotek speciella växtbaserade preparat som hjälper till att förbättra nervsystemet. Som regel är de ofarliga och hjälper verkligen, du behöver bara vara uppmärksam på kompositionen, titta på den för närvaron av allergener, annars kommer du inte bara att täckas med fläckar, den motsatta effekten kommer också att visa sig.
Steg 3
Systematiska pauser hjälper till att bekämpa nervspänningen. När du känner att du ska explodera (eller tvärtom - dina händer ger upp), släpp allt och vila i 15 minuter. Brygg grönt te (eller vad du vill), lyssna på lugnande musik. Det rekommenderas vanligtvis att lyssna på naturens ljud - regn, en bäck, fågelsång - men om du uppriktigt sagt inte gillar en nattergals trillor behöver du inte tvinga dig själv att lyssna på sådana inspelningar - det blir ingen effekt.
Steg 4
Prova olika typer av andningsövningar. De används för att återställa sinnesfriden bokstavligen ett par minuter före en viktig händelse - ett möte, ett prov, en föreställning. Till exempel är följande övning mycket användbar: vid räkning 4 - andas in, på räkning 4 - andas ut, vid räkning 2 - paus. Vid räkning 4 - andas in, vid räkning 5 - andas ut, vid räkning 2 - paus. Etc. Andningen ökar till 8 eftersom det blir lite svårt att andas längre. Öka sedan gradvis inandningen så att den blir lika med utandningen. Pausen ökas också med ett antal. Och det tredje steget är att andas tillbaka till den ursprungliga inandnings- och utandningstiden.
Steg 5
Och det sista. Få tillräckligt med sömn för att hantera dina nerver. Detta är viktigt för ett hälsosamt nervsystem. Rätt sömn varar 7-8 timmar, inte mindre, men det är inte längre användbart. Var noga med att ventilera rummet, även på vintern, i några minuter innan du går och lägger dig. Det är oönskat att lägga starkt luktande blommor eller parfym bredvid sängen, detta kan orsaka huvudvärk och störa hälsosam sömn.
